أفضل دورة لتحسين التنفس؟ #AskMark #scubaScubaDiverMagazine
دوان تي
@دوانيت3426
#askmark أنا أتنفس مع أكثر من 300 غطسة، أنا بخير حتى أتعمق أكثر، أي أقل من 60 دقيقة. لقد استخدمت نفس الشيء منظم منذ أن بدأت الغوص منذ 6 سنوات. سيكون علامة تجارية مختلفة من منظم احداث فرق. ليست كل مواقع الغوص تحتوي على 100 ثانية وأريد استخدام الثمانينات. أنا مندهش أنه لا يوجد دورة تعلمك كيفية التنفس
#الغوص #الغوص #الغوص
روابط
انضم إلى هذه القناة للوصول إلى الامتيازات:
https://www.موقع YouTube.com/channel/UCkoJu-OVU7qc-xbWozSMRKQ/join
دعم القناة
يمكنك المساعدة في دعم القناة بثلاث طرق سهلة؛
1. على يوتيوب باستخدام Super Chat أو كن من محبي SDM Army واحصل على إمكانية الوصول المبكر الحصري إلى مقاطع الفيديو والرموز التعبيرية والصيحات والإجابة على أسئلتك الملحة https://www.scubadivermag.com/audioseries
2. استخدم الرابط التابع الخاص بنا لإجراء عمليات شراء الغوص التالية
جير – https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
الفنادق - https://www.scubadivermag.com/affiliate/hotels
الرحلات الجوية – https://www.scubadivermag.com/affiliate/flights
تأجير السيارات – https://www.scubadivermag.com/affiliate/car-hire
3. اشترك في إحدى مطبوعاتنا أو رقمي مجلات
غواص مدونة الطبعة المطبوعة – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/UK
النسخة المطبوعة من Scuba Diver ANZ – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/ANZ
النسخة المطبوعة لغواص سكوبا أمريكا الشمالية – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/North-America
رقمي المرور – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/رقمي-البشري
متجر الكتب - https://www.scubadivermag.com/subscriptions/book-shop
╔═╦╗╔╦╗╔═╦═╦╦╦╦╗╔═╗
║╚╣║║║╚╣╚╣╔╣╔╣║╚╣═╣
╠╗║╚╝║║╠╗║╚╣║║║║║═╣
╚═╩فطري
https://www.scubadivermag.com/موقع YouTube/يشترك
شاهد الفيديو الأكثر مشاهدة لدينا https://www.scubadivermag.com/موقع YouTube/الأكثر مشاهدة
شاهد أحدث فيديو https://www.scubadivermag.com/موقع YouTube/أحدث-فيديو
شاهد مقاطع الفيديو المخصصة للأعضاء فقط https://www.scubadivermag.com/youtube/members-only
موقع الكتروني: https://www.scubadivermag.com الغوص, التصوير تحت الماء، تلميحات ونصائح، مراجعات معدات الغوص
موقع الكتروني: https://www.divernet.com أخبار الغوص, التصوير تحت الماء، تلميحات ونصائح، تقارير السفر
الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة
الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com للإعلان ضمن علاماتنا التجارية
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي
الفيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag
تويتر: https://twitter.com/scubadivermag
انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine
إنقاص الوزن، والتدريب على السباحة 2-3 مرات في الأسبوع، والتخلص من أكبر قدر ممكن من الرصاص، والبدء في كل غوص بأربعة أنفاس لمدة 4 ثوانٍ، والثبات لمدة ثانيتين، ثم الزفير لمدة 4 ثوانٍ للتحكم في معدل التنفس.
أنا متأكد من سبب ذكر السائل للعمق الذي يؤثر على تنفسهم. لا ينبغي ذلك، إلا إذا كانوا يستخدمون منظمًا غير متوازن رخيص جدًا. بالطبع في العمق نستخدم المزيد من الغاز بنفس معدل التنفس بسبب الضغط. لا شيء يمكننا فعله حيال ذلك باستثناء جلب المزيد من الغاز (التركيب الجانبي أو التوأم أو المسرح).
أفضل طريقة لتقليل معدل التنفس هي زيادة راحتك/استرخائك. تأكد من أنك لا تعاني من زيادة الوزن. كن في حالة جيدة (يجب أن تكون قادرًا على التحليق أفقيًا دون تحريك زعانفك ويديك على الإطلاق). تأكد من أنك لست باردا. إبطاء سرعة السباحة الخاصة بك. استخدم ركلة الضفدع (ودعها تنزلق) بدلاً من ركلة الرفرفة.
كل هذا يهدف إلى تقليل مجهودك ومعدل ضربات قلبك. عندما ينخفض ذلك، ستحتاج إلى كمية أقل من الأكسجين ويتباطأ تنفسك.
هل حقا ركلة الضفدع أفضل من العادية في تقليل استهلاك الهواء؟
؟؟؟؟
أخيرًا، كان لدى شخص ما الشجاعة ليقول ذلك. يمكنك حبس القليل من الهواء إذا كنت تقوم بالغوص البارد.
يتطلب تسجيلي القليل جدًا من الجهد للتنفس، ولكنه يوفر أكثر مما أحتاج إليه للقيام بتحكم 3 في 3 خارجًا.. حتى لو تم تشديد مقبض الجهد بالكامل. أقوم بالعد 2، وأحتفظ به لبضع ثوان، ثم أخرج زفيرًا لمدة 4 ثوانٍ. تحسنت بشكل كبير RMV الخاص بي. هذا ينفد إذا كان الغوص صعبًا، ونعم أنا أخدم تسجيلاتي 😅
أنا غواص حر وكذلك غواص. الشيء الذي تعلمته كغواص حر والذي ساعدني في استخدام الغاز هو تبسيط وتحسين أسلوب الركل.
والهدوء والاسترخاء في الماء يساعد كثيرًا في الحفاظ على الغاز.
حاول وتدرب على ويم هوف. يتشكك الكثيرون عندما يواجهون هذه التقنية لأول مرة ولكن جربها وقد تفاجأ بسرور كبير
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
كنت أعتقد أن مشكلاتي تتعلق بالمعدات، لكنني تعلمت ذلك على الأرجح بنفسي وبمهاراتي. وقد شجعني ذلك على الممارسة والتحسن. لا يوجد سبب يؤدي إلى أن يؤدي التسجيل الذي يعمل بشكل صحيح إلى زيادة استهلاك الغاز أقل من 60 درجة. أنا أيضًا لا أريد أن أقضي غوصتي في العد بين الأنفاس. أحاول عمدا الاسترخاء ويتباطأ تنفسي. الطفو والتشذيب هما المفتاحان... لا نزال نعمل علىهما.
#ASKMARK
مارك شكرا لك على العديد من أشرطة الفيديو بالمعلومات.
سؤالي كغواص جديد جدًا وأتنفس بشدة هو أن إدخال الهواء داخل وخارج سريري سيقلل من معدل SAC الخاص بي. كيف سيعرف جهاز الكمبيوتر الخاص بي الطقس الذي أتنفس فيه هذا الهواء أو أستخدمه للتحكم في الطفو؟
لا.
لكن كمية الغاز التي ستستخدمها لضبط طفوك يجب أن تكون ضئيلة مقارنة بما تتنفسه.
إذا وجدت أنك تستخدم منفاخ BCD الخاص بك كثيرًا أثناء الغوص، فمن المحتمل أنك ترتدي الكثير من الرصاص. تعرف على ما إذا كان بإمكانك إجراء فحص الوزن الكامل في المياه الضحلة باستخدام أسطوانة شبه فارغة لمعرفة مقدار الرصاص الذي تحتاجه
تنفس بالطريقة التي تتنفس بها عندما تكون نائمًا، للداخل - للخارج - بوضعية صغيرة - كرر ذلك. اترك ثاني أكسيد الكربون يقوم بعمله، وهي طريقة رائعة لمراقبة الإجهاد الزائد، والحفاظ على الحضانة باستخدام BCD وليس الرئتين، واستخدام المقدار المناسب من الوزن. تدرب بشكل طبيعي أثناء النوم. الغوص هو النوم تحت الماء😴
👍👍استمتعت
#askmark يا مارك !! هل هناك أي توصيات بشأن القفازات الجافة لبدلة جافة مع أختام معصم من النيوبرين؟
ليس هناك الكثير من الخيارات مما يمكنني جمعه... هل سيكون من الأفضل استبدال أختام المعصم المصنوعة من النيوبرين بأختام من السيليكون أو اللاتكس حتى أتمكن من استخدام النظام الحلقي؟
مرحبًا جاستن،
يمكن أن تكون أختام الكفة المصنوعة من النيوبرين صعبة لأنها مكتنزة، وتغلق من جانب واحد فقط وتضغط، ولكن لديك بعض الخيارات قبل قطعها.
لديك حلقات القفازات Northern Diver V4 التي تعمل مع أختام الكفة المصنوعة من النيوبرين، ولديها تقييمات جيدة. لم أستخدمها بنفسي ولكني أثق في NDiver. يمكنك أيضًا الحصول على قفازات ذات أختام مدمجة. إنها ليست مريحة ولكنها خيار ...
باعتباري غواصًا جديدًا، كنت أشاهد الكثير من مقاطع الفيديو مؤخرًا حول الطفو والتنفس على وجه الخصوص، ووجدت أن معظمها مربكًا للغاية. مصطلحات مثل "التنفس بشكل طبيعي" أو "تأكد من الزفير بالكامل لإجبار ثاني أكسيد الكربون على الخروج من رئتيك لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى إجبار عقلك على الإصرار على التنفس أكثر"، أشياء من هذا القبيل. الشيء الوحيد الذي يبدو أنهم جميعًا، وأعني كل واحد رأيته، فشلوا في ذكره (ربما لأنه طبيعة ثانية للغواصين المتمرسين) هو أننا بحاجة إلى التفكير في التنفس من حيث المستويات. ما أعنيه بذلك هو أنك إذا فكرت في الزفير بشكل كامل وكامل حتى لا تتمكن من الزفير بعد الآن حيث تصبح رئتيك "فارغة" وتستنشق بشكل كامل قدر الإمكان دون ابتلاع المزيد من الهواء حيث تصبح رئتيك "ممتلئة" ثم "نفسًا طبيعيًا" "أو ما يشير إليه البعض بـ "النفس الكامل" لا يقع أبدًا بين الفراغ والامتلاء، بل هو نطاق يقع ضمن هذين النقيضين. لذا، فإن التنفس "الطبيعي" سيكون بشكل عام، على سبيل المثال، زفيرًا إلى حوالي ربع تلك السعة الكاملة، وليس زفيرًا كاملاً لتفريغه، وشهيقًا إلى حوالي 2/1 من السعة، وليس حتى النهاية . في جوهر الأمر، التنفس "العادي" لا يمثل سوى حوالي نصف إجمالي سعة الرئة لديك (الأرقام هنا تعسفية بعض الشيء لأنني لا أعرف القيم الدقيقة التي يجب أن تكون عليها على وجه اليقين ولكن آمل أن يساعد هذا في توضيح ما أعنيه).
لذا، إذا كان تنفسك الطبيعي في هذا النطاق المتوسط، فإنك تزيد من الطفو عن طريق الشهيق بالكامل والزفير إلى النصف فقط، بدلاً من النزول إلى الربع المعتاد، وتستمر في التنفس في هذا النطاق حتى تصعد إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه، ثم عد إلى النطاق الطبيعي من 1/4 إلى 1/4. للنزول، يجب عليك الزفير بشكل كامل والتنفس في نطاق سعة رئتيك الفارغة إلى النصف حتى تصل إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. الوصف المبسط، بالطبع، حيث يجب أن تكون الضوابط الدقيقة قابلة للصيانة ضمن نطاق الرئة الكامل، ولكن بشكل عام يبدو أن هذه هي الفكرة التي يبدو أن لا أحد يشرحها على الإطلاق. أنت تتنفس في الغالب ضمن نطاق سعة رئتك في أي وقت، ولا تقوم بالزفير أو الشهيق بشكل كامل. إلا إذا كنت بعيدًا عن القاعدة مع ذلك؟
بعد ذلك، تصبح فكرة العد 3 أو حتى 4 أو حتى 5 أو حتى 6 هي فكرة توقيت تنفسك ضمن هذا النطاق. وإلا فقد أفكر بسهولة "حسنًا، من الأفضل أن أحسب حتى الرقم 3، لذا من الأفضل أن أستمر في الشهيق (أو الزفير) حتى الامتلاء (أو التفريغ) بالسرعة نفسها التي أتنفس بها!" بدلاً من التفكير في أن الأمر لا يعني أنك ستستمر في الاستنشاق، ولكن الفكرة هي إبطاء سرعة استنشاق نفس الكمية من الهواء ضمن نطاق سعة الرئة "النصف". لذا، عليك البقاء في النطاق الطبيعي من 1/4 إلى 3/4 وهو حجم التنفس الذي تحاول أخذه مع إبطاء سرعة أخذ نفس حجم التنفس (مما يجعلني أحيانًا أرغب في أخذ نفس عميق سريع بين الحين والآخر). بعد ذلك، لكن هذا لا يبدو أمرًا كبيرًا للغاية باستثناء التعديل الطفيف في الطفو الذي قد يكون مطلوبًا بعد ذلك). نصيحة أخرى رأيتها هي أن فكرة الحفاظ على وضعية مستوية تتضمن أيضًا خطوة إضافية صغيرة في التوقيت، وهي خطوة مرتبطة بملاحظة أن النقطة التي بدأت عندها للتو في التحرك لأعلى أو لأسفل هي نفس اللحظة التي بدأت فيها التنفس في الاتجاه المعاكس، فعندما تبدأ في التحرك للأعلى، فأنت تقوم بالزفير، وبحلول الوقت الذي تبدأ فيه بالتحرك للأسفل مرة أخرى، فإنك تقوم بالشهيق. لست متأكدًا من مدى جودة هذه النصيحة، ولكن يبدو أنها منطقية بالنسبة لي، على الأقل.
أوه، أود أن أضيف الدورة التدريبية التي من المفترض أن تساعد في تدريس هذا الأمر، يجب أن تكون شيئًا مثل دورة SSI "الطفو المثالي"، لكن لا يمكنني أن أقول على وجه اليقين مدى تركيزها على ذلك لأنني لم أدرسها بعد في LDS الخاص بي ( ولكن قد أفعل ذلك قريبًا لذا سأخبرك بذلك). قد أضيف إلى شيء "لا تحبس أنفاسك" الذي أوافق عليه هو أن الجملة تفتقد بعض المؤهلات. أعني أنه لا يمكنك إلا أن تحبس أنفاسك عند البلع، على سبيل المثال. هذا شيء جيد ولحظي فقط على أي حال. بالإضافة إلى أنه يمكنك "إيقاف" أنفاسك دون إغلاق مجرى الهواء على الإطلاق (ببساطة توقف عن تحريك الحجاب الحاجز وعضلات الصدر بينما يظل مجرى الهواء مفتوحًا... حتى لو كنت ستصعد إذا لم تغلق حلقك، فسيظل الهواء المتوسع يهرب فقط حسنًا، لكنني نوعًا ما أفهم كيف يمكن اعتبار ذلك "تحكمًا متقدمًا في التنفس" أو شيء من هذا القبيل وربما ليس بالضبط ما يحاولون تدريسه لأغراض السلامة) بدلاً من إغلاق مجرى الهواء الخاص بك والذي قد يؤدي بسهولة إلى محاصرة هذا الهواء المتوسع، لذا قد يعتبر هذا فرقًا دقيقًا للغاية بالنسبة لمعظم الدورات التدريبية التي يمكن الالتحاق بها حقًا.
بالتفكير أكثر في التنفس، أود أيضًا أن أضيف "الدورات التدريبية" التي قد تكون خارج نطاق الغوص حيث يمكن أن يكون التحكم في التنفس والتنفس البطني مهارة مهمة ويتم تدريسها غالبًا في دروس الغناء و/أو التمثيل، ومعظم ألعاب القوى ستفعل ذلك. قم بتغطيته إلى حد ما أيضًا ولكن السباحة بشكل خاص غالبًا ما تركز على التحكم في التنفس (غالبًا ما يكون ذلك مخالفًا للغوص، بمعنى أنه، على سبيل المثال، في الزحف الأسترالي، غالبًا ما يتعلق الأمر بالزفير من الأنف عندما يكون رأسك تحت الماء والاستنشاق من جانب الفم عندما تدير رأسك لإخراج نصفه من الماء). بخلاف ذلك، ابحث عن "التنفس البطني" أو "التنفس من الحجاب الحاجز" أو "تمارين التنفس" في محرك البحث المفضل لديك، ويجب أن تجد الكثير هناك لمحاولة مساعدة الأشخاص في مهارات التنفس العامة لديهم.
أنا رجل كبير 6'4 "265 رطلاً. عندما أغوص مع أشخاص أصغر حجمًا، فإنني أستخدم المزيد من الهواء. بالإضافة إلى أنهم يعتقدون أنني أمسك الحوت وأحصل على رحلة مجانية. أحاول سرقة دبابات بقوة 120 حصان. ولكن إذا غطست باستخدام واقي من الطفح الجلدي فقط، فإن وزني يصل إلى 7 أرطال. مع 3 مم يكون قابلاً للطفو بشكل محايد.
هنا أيضًا، طولي 183 سم ووزني 135 كجم، والآن أستخدم خزان سعة 15 لترًا، حيث يساعدني الشعير على إنهاء الغوص مع الجميع في 45 دقيقة تقريبًا... التبديل من الـ 12 لترًا لم يتطلب تعديلات في الوزن
كالعادة، فيديو رائع، شكرا. @azulunlimited قام للتو بنشر مشاركة مفيدة حول رياضيات SAC وRMV