تقنيات التهيئة المسبقة

1 تمرين التحمل

إذا لم تكن غواصًا تقنيًا بعد وتفكر في السير في هذا الطريق، فلا يثنيك هذا. احتضن الشعور بكونك مبتدئًا مرة أخرى وكن مستعدًا للتعلم.

لا تدع الأنا الخاصة بك تقف في الطريق. افهم فوائد أن يتم دفعك إلى النقطة التي تشعر فيها أنك قد تنكسر، أو حيث تجد نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك وفي موقف لا يمكنك التعامل معه. هذا يعني أنك اكتشفت نقاط ضعف في مهاراتك أو عقليتك أو موقفك أو العمل الجماعي الذي تحتاج إلى تعزيزه إذا أردت أن تصبح غواصًا تقنيًا آمنًا.

خلال الدورة، الغوص الفني الجيد معلم سيخلق مواقف مرهقة تحاكي حالات الطوارئ في الحياة الحقيقية. هذه الأحداث مصطنعة ويتم التحكم في الظروف بعناية ولكنها تبدو حقيقية جدًا للطلاب الذين يواجهون مشكلات تهدد حياتهم ويتعين عليهم حلها.

فشلهم يوفر معلم مع فرص لطرح نقاط التدريس في الظروف التي يكون فيها الطلاب في حالة ذهنية مثالية لتلقيها.

عندما يرتكب الغواصون أخطاء، وخاصة الأخطاء التي يعرفون أنها يمكن أن تعرض بقاءهم في الحياة الواقعية للخطر، فإن ذكرى الحادث ومسار العمل الذي كان ينبغي عليهم اتخاذه سوف يظل محفورًا في أذهانهم بشكل دائم. وأيضا العلم أنهم واجهوا المشكلة في السلامه اولا والتعامل معها بنجاح يمنحهم الثقة. وهذا سلاح حاسم آخر في ترسانة بقائهم على قيد الحياة.

2 الترطيب

يعد شرب الماء قبل الغوص طريقة سهلة لتقليل خطر الإصابة بالـ DCI. عندما تكون رطبًا جيدًا أثناء الغوص، فإنك تقلل من الآثار السلبية المرتبطة بالجفاف بعد الغوص.

أفضل طريقة للبقاء رطبًا جيدًا هي أن تشرب قبل أن تشعر بالعطش، قليلًا في كل مرة، مثل كوب من الماء كل 15-20 دقيقة. إن شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة كبيرة سيؤدي إلى زيادة إدرار البول، وهي الظاهرة التي تجعلك ترغب في التبول، ولن يرطب أنسجتك.

وجدت إحدى الدراسات أن فقدان سوائل الجسم أثناء الغوص يرتبط بعدد الفقاعات، كما تم قياسه بعد ساعة تقريبًا من الصعود إلى السطح: كلما زاد فقدان السوائل، زاد عدد الفقاعات.

يشير هذا إلى أنه من المهم أيضًا إعادة الترطيب بعد الغوص، خاصة إذا كنت تقوم بأكثر من غوص يوميًا.

3 التنفس

إذا لم تكن غواصًا تقنيًا بعد وتفكر في السير في هذا الطريق، فلا يثنيك هذا. احتضن الشعور بكونك مبتدئًا مرة أخرى وكن مستعدًا للتعلم.

لا تدع الأنا الخاصة بك تقف في الطريق. افهم فوائد أن يتم دفعك إلى النقطة التي تشعر فيها أنك قد تنكسر، أو حيث تجد نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك وفي موقف لا يمكنك التعامل معه. هذا يعني أنك اكتشفت نقاط ضعف في مهاراتك أو عقليتك أو موقفك أو العمل الجماعي الذي تحتاج إلى تعزيزه إذا أردت أن تصبح غواصًا تقنيًا آمنًا.

خلال الدورة، الغوص الفني الجيد معلم سيخلق مواقف مرهقة تحاكي حالات الطوارئ في الحياة الحقيقية. هذه الأحداث مصطنعة ويتم التحكم في الظروف بعناية ولكنها تبدو حقيقية جدًا للطلاب الذين يواجهون مشكلات تهدد حياتهم ويتعين عليهم حلها.

فشلهم يوفر معلم مع فرص لطرح نقاط التدريس في الظروف التي يكون فيها الطلاب في حالة ذهنية مثالية لتلقيها.

عندما يرتكب الغواصون أخطاء، وخاصة الأخطاء التي يعرفون أنها يمكن أن تعرض بقاءهم في الحياة الواقعية للخطر، فإن ذكرى الحادث ومسار العمل الذي كان ينبغي عليهم اتخاذه سوف يظل محفورًا في أذهانهم بشكل دائم. وأيضا العلم أنهم واجهوا المشكلة في السلامه اولا والتعامل معها بنجاح يمنحهم الثقة. وهذا سلاح حاسم آخر في ترسانة بقائهم على قيد الحياة.

4 التعرض للحرارة

أجرى الباحثون أيضًا دراسات لتحديد تأثير التعرض للحرارة قبل الغوص في الساونا على تكوين الفقاعات بعد الغوص.

خضع ستة عشر غواصًا لجلسة ساونا جافة بالأشعة تحت الحمراء مدتها 30 دقيقة، أعقبها بعد ساعة غوص في غرفة جافة إلى عمق 30 مترًا لمدة 25 دقيقة. أظهرت نتائج الاختبار أن التعرض للساونا قلل بشكل كبير من الفقاعات المنتشرة بعد الغوص، مما يشير إلى أن الإجهاد الحراري قد يعطي درجة معينة من الحماية ضد الإصابة الناجمة عن الفقاعات نتيجة لتخفيف الضغط.

5 الاهتزاز

في الأيام الخوالي، كان الغواصون المقاتلون والغواصون التجاريون يقودون قواربهم بسرعة إلى موقع الغوص، لكنهم يعودون إلى الشاطئ ببطء بعد الغوص معتقدين أن هذه الإستراتيجية من شأنها أن تقلل من مخاطر DCI.

قام باحثو PHYPODE بفحص العلوم ووجدوا أن 30 دقيقة من اهتزاز الجسم بالكامل (مثل ما قد تتلقاه في قارب سريع يقود بسرعة) قبل

يمكن للغوص بالفعل أن يقلل من كمية الفقاعات المنتجة بعد الغوص.

6 الكيماويات الحيوية

البطانة الوعائية هي عضو ربما لم تكن تعلم بوجوده لديك. إنها طبقة واحدة من الخلايا تغطي السطح الداخلي لجميع الأوعية الدموية في الجسم بالكامل.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الغوص يسبب خللاً في بطانة الأوعية الدموية، إلا أن تناول مضادات الأكسدة قبل الغوص يمكن أن يقلل من الآثار السلبية.

إن التهيئة المسبقة عن طريق تناول مضادات الأكسدة مثل فيتامين C قد تقلل من التهاب بطانة الأوعية الدموية في العمق وبالتالي تحد من تكوين فقاعة الغاز.

واكتشفت دراسات حديثة أخرى أن تناول 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة قبل ساعتين من الغوص الحر يمكن أن يمنع خلل بطانة الأوعية الدموية.

يبدو أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة هي المكونات الرئيسية. أنها تولد إفراز أكسيد النيتريك وتقلل من التصاق الصفائح الدموية بعد ساعتين من الابتلاع وهذا يجعل تكوين الفقاعات أقل سهولة وتحقيق الاستقرار.

الإطار الزمني لمدة ساعتين أمر بالغ الأهمية.

الاستنتاجات

هناك حاجة إلى مزيد من البحث في جميع التأثيرات الموصوفة هنا، ولكن هناك بعض الأمور الواضحة:

1. يجب أن يظل الغواصون في حالة بدنية جيدة وأن يحافظوا على لياقة القلب والأوعية الدموية.
2. يمكن أن تساعد إجراءات ما قبل الغوص في تقليل إجهاد تخفيف الضغط. يساعد بعضها في الحفاظ على وظيفة بطانة الأوعية الدموية. والبعض الآخر أفضل في تقليل إنتاج الفقاعات.
3. قد يمثل ترطيب الفم قبل الغوص والتعرض للحرارة واهتزاز الجسم بالكامل وتنفس الأكسجين طرقًا سهلة نسبيًا لتقليل مخاطر الإصابة بالمرض.

4. الشوكولاتة مفيدة لك. (لكننا جميعا نعرف ذلك!)

راجع الكتاب للحصول على ملخص أكثر تفصيلاً لنتائج PHYPODE بشأن التكييف المسبق والجوانب الأخرى لعلوم الغوص.

اقرأ المزيد من سيمون بريدمور في:

الغوص سرية – دليل من الداخل لتصبح غواصًا أفضل
محترف الغطس – رؤى في رياضة الغواص قادة الإيمان & عمليات
أساسيات الغوص - ابدأ بالغوص بالطريقة الصحيحة
الغوص الفسيولوجية - هل تعتقد أنك تعرف كل شيء عن طب الغوص؟ فكر مرة اخرى!

كلها متاحة على أمازون في مجموعة متنوعة من الأشكال.