حرر عقلك

إذا قلت أنك تستطيع ذلك ضاعف حبس أنفاسك على الفور بمجرد تطبيق العقل على المادة، ماذا ستقول؟ "ماذا؟ لا داعي لممارسة الركض أو اليوغا أو تناول وجبات إفطار صحية أو التوقف عن الكافيين؟
لا حاجة. مثل هذا تماما. وكما اكتشفت في إحدى عطلات نهاية الأسبوع في كورنوال العام الماضي، فإن الأمر كله يدور في ذهني حقًا.

منظور جديد للغوص الحر

عندما علمت لأول مرة أن الحصول على مؤهل AIDA كان شرطًا أساسيًا لمعظم أندية الغوص الحر في المملكة المتحدة، كنت متشككًا. بدا الأمر وكأنه إضفاء طابع رسمي وتسويق آخر لنشاط كنا نمارسه جميعًا منذ سنوات - مجانًا.

الانطباعات الأولى عن تدريب AIDA

الجزء الساخر من ذهني يرجع ذلك إلى شركات التأمين، وذلك الخوف الخبيث من التقاضي الذي يخيم على جميع الأنشطة المغامرة، حتى ولو كانت طفيفة، لأننا جميعًا ملفوفون بالصوف القطني.
سأقول على الفور أنني كنت مخطئًا في كل ذلك. في الواقع، لقد أحببت تمامًا دورة AIDA 1*/2* التي تستمر لمدة يومين والتي تديرها Freedive UK في نيوكواي. وتعلمت الكثير.

نشأت بالقرب من البحر كما فعلت أنا، كنت أحبس أنفاسي منذ أن كنت طفلاً، وتدرجت في الغوص بشكل أعمق وأطول، لكنني لم آخذ الأمر على محمل الجد مطلقًا، ولم أتعامل أبدًا مع أي رسمي السلامه اولا. فقط تصل إلى حوالي 12-15 مترًا، حتى في المناطق الاستوائية، يمكنك القول أنه عندما يتعلق الأمر بالغوص الحر، فقد كنت أمارس رياضة الغوص في المياه الضحلة. كانت الفرصة لتعلم بعض التقنيات المناسبة مغرية.

جمال Freedive في المملكة المتحدة

إن الشيء الجميل حقًا في Freedive UK هو أنه يمكنك التدريب في البحر - وفي كورنوال. قد أكون متحيزًا بعض الشيء، حيث نشأت هناك، لكنني أفضل أن أتطلع إلى جزء جميل من ساحل الكورنيش بينما أتجول بين عمليات الغوص بدلاً من مسح الجزء الداخلي من منشأة رياضية مكلورة.

من المؤكد أن البحر نفسه أكثر "خضراء كبيرة" قليلاً من البحر الأزرق الكبير، ولكن لا يزال من المدهش جدًا أن تكون في الخارج تحت أشعة الشمس.

الدورة والمدربين

يتم تشغيل الدورة بواسطة إيان دونالد بمساعدة صديقه القديم ريتش مارش، و السلامه اولا الأسلوب في Freedive UK غير رسمي وسهل، ولكنه ليس أقل إفادة لذلك.
بدأ الأمر في مكتبهم العصري لحاويات الشحن، مع كوب من الشاي والدردشة حول بعض الأساسيات.

لقد تم توجيهنا جميعًا لقراءة دليل AIDA مسبقًا، لذا كان هذا بمثابة جولة سريعة للتأكد من أن كل شخص حول الطاولة لديه فهم عام، بالإضافة إلى المعرفة العملية، لتقنيات التنفس الأساسية.

جزئيًا كبحث للمقال، وجزئيًا بسبب القلق من أنني قد أحرج نفسي، قمت بتحديد توقيت حبس أنفاسي أثناء قراءة دليل AIDA في اليوم السابق.

دقيقة واحدة و30 ثانية - لا يوجد شيء للتباهي به، ولكن لحسن الحظ لم يكن هذا ما كنت أخشاه، كشخص خارج عن الممارسة ويستخدم الغوص أكثر من الغطس في الآونة الأخيرة.

الغوص بشكل أعمق في تقنيات التنفس

في مكتب الحاويات، تدربنا على الاسترخاء قبل حبس النفس، حيث نقوم بالزفير ببطء لمدة أطول من الشهيق، ثم نأخذ نفسين بطيئين كبيرين فقط بكامل طاقتنا. على عكس ما كنت عليه عندما كنت أكبر، فإن فرط التنفس قبل الغوص أصبح الآن أمرًا مستهجنًا تمامًا.

العلم وراء فرط التنفس

أوضح إيان أنه في حالة الراحة، يكون دمك مؤكسجًا بنسبة 96-99٪، لذلك ليس من الممكن "تحميل" دمك بشكل كبير بالأكسجين قبل الغوص.

كما يعلم معظم الغواصين، فإن السبب وراء رغبة جسمك في التنفس ليس انخفاض الأكسجين، ولكن في الواقع زيادة تركيزات ثاني أكسيد الكربون في بلازما الدم. يحدث هذا عندما يستخدم جسمك الأكسجين في عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل ثاني أكسيد الكربون كمنتج نفايات.

مخاطر فرط التنفس

معظم ما يفعله فرط التنفس هو طرد ثاني أكسيد الكربون من مجرى الدم، مما يؤخر ظهور الرغبة في التنفس، ويسهل عليك تأخير التنفس مرة أخرى.

من الواضح أن هذا يمكن أن يكون خطيرًا إذا تأخرت لفترة طويلة - انخفاض الأكسجين يعني انقطاع التيار الكهربائي، ولا أحد يريد ذلك تحت الماء.

نظرًا لعدم وجود آلية داخل جسمك لإخبارك عندما يكون مستوى الأكسجين منخفضًا بشكل خطير، فإن عدم وجود محفز موثوق لثاني أكسيد الكربون أمر خطير. لقد سمعنا جميعًا عن الغواصين الأحرار الذين لم يعودوا أبدًا. لذا، إذا كان فرط التنفس يعني خداع جسمك ودفعه إلى شعور زائف بالأمان قد يكون خطيرًا، فما هو البديل؟

تقنيات AIDA

في المستوى التمهيدي الأساسي، تركز تقنيات AIDA على التعرف على جسدك وعقلك، والاسترخاء قدر الإمكان من أجل الحفاظ على الطاقة.
يتعلق الأمر بمعرفة أنه يمكنك الاستمرار لفترة أطول بكثير مما تعتقد، وعدم الاستسلام لرغباتك الأولى في التنفس.

نتعرف أيضًا على انقباضات ثاني أكسيد الكربون - التشنجات (الصغيرة غالبًا) التي تعد إحدى طرق جسمك لمحاولة حثك على التنفس، وهو شيء اتضح أنك لا تحتاج دائمًا إلى التصرف بناءً عليه. يتعلق الأمر بالعقل على المادة.

التجارب العملية والاختبارات

بعد إعلامي في صباح المناقشة والتمرين حول الطاولة، انتقلنا سريعًا إلى اختبار الاختيار من متعدد، حيث يلزم الحصول على درجة 70% لاجتياز الدورة.
بالنسبة للغواصين الذين لديهم معرفة أساسية بالإسعافات الأولية والكيمياء الحيوية والضغوط الجزئية، فإن الأمر ليس صعبًا للغاية. إن دليل AIDA مثير للاهتمام وغني بالمعلومات، وهناك ممارسات محددة للغوص الحر تحتاج إلى معرفتها.

من النظرية إلى الممارسة

تم الاختبار، واجتاز الاختبار بالكامل، وأخذتنا فترة ما بعد الظهر مباشرة إلى الأشياء الموجودة في الماء. نسب التدريس صغيرة مع الغوص الحر، وبالتالي فإن الحد الأقصى لعدد الطلاب لكل معلم هو أربعة، وكان لدينا ستة طلاب - اثنان من صيادي الأسماك بالرمح وأربعة غواصين حرين.

تعاني من انقطاع النفس الساكن

ومن المطمئن أن الأجزاء الأولى من السلامه اولا هم في بركة. في أزواج من الأصدقاء، مررنا بإجراءات "انقطاع التنفس الثابت" - وهي ممارسة الطفو ووجهك للأسفل وعدم الحركة في الماء أثناء حبس أنفاسك.
الدليل موجود في الاسم، ونتيجة لذلك، فإن إحدى الإشارات المفاجئة في البداية التي يجب الاتفاق عليها هي تلك التي سيستخدمها المصابون بانقطاع النفس الساكن غير المتحرك ليؤكدوا لأصدقائهم أنهم، في الواقع، ما زالوا على قيد الحياة. عادة، قد يكون ذلك بمثابة رفع إصبع السبابة عند سؤالك.

في حين أن الحفاظ على الهدوء أمر بسيط، فإن استرخاء عقلك شيء آخر. من الناحية العملية، يبدو أن الرغبة في التنفس قوية جدًا لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل حبس أنفاسك طوعًا حتى تفقد الوعي بسبب نقص الأكسجين (على الرغم من أنه من فضلك لا تجرب ذلك في المنزل).

إنها بداية تلك الرغبة التي تحاول تجاهلها. لقد استعرضنا بالفعل بعض الأساليب الشائعة التي يمكنك استخدامها لمحاولة الاسترخاء وتشتيت ذهنك لفترة من الوقت.
قد يكون المصورون تحت الماء على دراية بالشعور بأنهم يحبسون أنفاسهم لفترة أطول عندما يحاولون التقاط صورة. إنه نفس المبدأ، ولكنه يتضمن أيضًا محاولة أن تكون... مسترخيًا... قدر الإمكان.

"فحص الجسم" هو أسلوب مألوف لدى اليوغيين، ويتضمن تصور كل جزء من جسمك واسترخائه عقليًا، وغالبًا ما يبدأ بأصابع قدميك. أسلوب آخر هو أن تتخيل أنك في نزهة مفضلة، وتصور كل جزء على حدة.

لقد وجدت أن التصور غوص سحري يحبس الأنفاس قمت به ذات مرة لتصوير أم الحوت الأحدب وساعد عجلها في نقلي بعيدًا - مستحضرًا الضوء الراقص والمياه الزرقاء الاستوائية في ذهني.

عندما أصبح جسدي مشتتًا للغاية، فتحت عيني وبدأت في عد المربعات الصغيرة المبلطة في قاع البركة.

أول إنجازاتي في حبس أنفاسي

في محاولتي الثانية، بقيت لفترة كافية لتجربة العديد من تقلصات ثاني أكسيد الكربون - أصغر وأقل مفاجأة مما كنت أتوقع، ولأنني كنت على السطح مباشرة، لم أشعر بالقلق.

وبينما كان الجميع يتناوبون في أزواج رفاقهم، قمنا بمحاولتين مناسبتين لحبس النفس، بالإضافة إلى التدريب القصير. وفي نهاية الجلسة، سعد إيان بالكشف لنا عن أوقاتنا، مضيفًا: "أنا أحب هذا الجزء".

لقد تجاوز الجميع توقعاتهم بكثير، وقد اندهشت عندما اكتشفت أنني حبست أنفاسي لأكثر من ثلاث دقائق - أي أكثر من ضعف الوقت الذي سجلته وأنا جالس على مكتبي.
بدا الأمر مكسبًا لا يصدق بمحاولتين فقط، خاصة وأن شيئًا لم يتغير في قدراتي البدنية.

تجربة انقطاع النفس الديناميكي

بعد انقطاع النفس الساكن، يتضمن انقطاع النفس الديناميكي السباحة على طول حوض السباحة تحت الماء أغراض من أجل المرور. إنه عذر لوضع قدميك في تلك الغوص الحر الطويل اللطيف أغراض.

جلسات المياه المفتوحة في كورنوال

الأحد، جميل يوم مشمس هادئ، كان هناك الكثير من المرح. توجهنا إلى ميلور على الساحل الجنوبي لكورنوال لحضور جلساتنا في المياه المفتوحة.

البحث عن الطعام والغوص

أمضينا الصباح بالقرب من الشاطئ في ممارسة تقنيات الغوص على شكل بط والبحث عن الأسقلوب والمخلوقات الأخرى

من الفائدة في القاع. يدير إيان أيضًا دورات تدريبية خاصة بالبحث عن الطعام، ويمتلك هو وريتش مخزونًا من المعرفة حول الحياة البحرية الصالحة للأكل، سواء في البحر أو على الشاطئ، بدءًا من القواقع الصالحة للأكل وحتى القنافذ والسرطانات والأعشاب البحرية والاسكالوب.

تكتشف أعينهم المدربة بسهولة المخلوقات المموهة في قاع البحر قبل أي شخص آخر، وقد أظهروا للمجموعة ما يجب عليهم البحث عنه.

بدا الأمر وكأنه وقت لعب، ومع درجة حرارة الماء المعتدلة التي تبلغ 15 درجة مئوية - وهي أعلى درجة في كورنوال تقريبًا - ومرتديًا 5 ملم من النيوبرين مع غطاء للرأس، فإن الاسترخاء أثناء الطفو على ظهري والتنفس قبل الغوص ذكرني بفصول الصيف في طفولتي في البحر، والتحديق. في السماء.

طعم الصيد الطازج

على الشاطئ بعد الغوص، تناولنا سوشي الإسكالوب الطازج، بينما كان ريتش يفتح بخبرة واحدة من العديد من الإسكالوب الكبيرة التي التقطها من قاع البحر.

كان اللحم حلوًا ولذيذًا بعد الغطس، ولا يمكن أن يكون طازجًا. هناك بساطة ممتعة في ما يجب أن يكون أسلوب الصيد الأقل تدميراً على الإطلاق، وهي طريقة أفضل بلا حدود لصيد الإسكالوب من شباك الجر التي تدمر قاع البحار في جميع أنحاء المملكة المتحدة، وتترك ندبات عميقة في الرواسب وتقتلع كل شيء في طريقها.

إيان هو أيضًا مؤلف الكتاب الذي يحظى باحترام كبير بعنوان "البحث عن الطعام تحت الماء: الغوص الحر من أجل الغذاء"، والذي يركز على العثور على طعام مستدام فوق الماء وتحته، كما قام برحلات إلى الشواطئ البعيدة لتعلم تقنيات الصيد بالرمح المحلية. . لقد قدمت ملاحظة ذهنية مفادها أنني قد أضطر إلى العودة لجزء آخر.

التحدي النهائي

كان وقت الظهيرة أكثر خطورة قليلا. للحصول على تأهيل AIDA، كنا بحاجة إلى الغوص لعمق عمودي يبلغ 16 مترًا أسفل خط المرمى.

توجه إيان إلى البحر للحصول على مزيد من العمق، وقام بإعداد العوامة والخط. ومرة أخرى مارسنا التقنيات، وناقشنا مسألة تطهير المجال الجوي، وهو عامل أصبح الآن أكثر أهمية من المياه الضحلة.

إحدى الحيل هي التنظيف قبل الغوص مباشرة - حتى لا تضيف قوة سحب في البداية - عن طريق رفع ذراعك إلى وجهك. على عكس الغوص، عندما يمكنك أن تأخذ وقتك في العمل في طريقك لأعلى ولأسفل لتحرير الكتلة، مع الغوص الحر لديك الكثير من الوقت فقط.

يقول إيان إن السبب الرئيسي وراء فشل الناس في الدورة هو أنهم لا يستطيعون تحقيق التعادل بسرعة كافية للوصول إلى مسافة 16 مترًا والعودة بنفس واحد. مع العلم أنني أميل إلى الضغط على الجيوب الأنفية بالماء البارد، فقد اخترت إجراء اختبار 16 مترًا عاجلاً وليس آجلاً، قبل أن يبدأ البرد.

شهدت محاولتي الأولى كتلة على ارتفاع 6 أمتار، وكان الألم فوق عيني اليسرى. وبالعودة إلى السطح، أدركت أنني قد عدت إلى غرائزي المعتادة عند العقبة الأولى، ومن الواضح أنني لم أقوم بتدريب عقلي بعد. أستطيع حبس أنفاسي لأكثر من ثلاث دقائق... لدي الوقت.

في محاولة أخرى، أبطأت وأتوقف عند مسافة 6 أمتار، ثم واصلت التقدم، فقط للحصول على كتلة أخرى على بعد بضعة أمتار من التسديدة.

مرة أخرى، كان غريزتي هي الالتفاف، لكن التسديدة كانت قريبة. أخذ المخزون،
قررت أن أدفع ببطء إلى الأسفل. كان الأمر مؤلمًا، لكن لا بأس، وأكملت الدور لأعود إلى السطح - أُنجزت المهمة، على الرغم من البرد.

اختتام قادة الإيمان وانطباعات الدورة

بمجرد انتهاء الجميع، كل ما تبقى لنا هو ممارسة تقنيات الإنقاذ والاستمتاع ببعض المرح حول إحدى الشعاب المرجانية القريبة.

لسوء الحظ، كان لدينا شخص واحد فشل في تجربة الـ 16 مترًا، لكن إيان قال إنه تم السماح للجميع بفرصة أخرى للعودة وإكمال التجربة مجانًا.

وعلى الرغم من أن صيادي الأسماك بالرمح لم يصطادوا سمكة بعد عندما انضموا إلى الدورة، إلا أنهم قالوا إنهم تعلموا تقنيات الغوص التي يحتاجون إليها، وأجمع الجميع على أنهم استمتعوا بالدورة.
على العموم، كانت عطلة نهاية الأسبوع مليئة بالمرح. إيان وريتش مدرسان عظيمان ولديهما معرفة لا تصدق، وكانت أجزاء من الدورة بمثابة اكتشاف حقيقي.

إغلاق خاطرة

بالمقارنة مع بعض الأرقام القياسية العالمية المذهلة، لدينا 2* السلامه اولا كان مجرد خدش السطح، ولكن التقدم الذي أحرزناه لا يزال يبدو وكأنه بوابة إلى عالم جديد.

لقد أحببت دائمًا حرية الغوص السلسة والمبسطة، وقد تركتني متحمسًا للإمكانيات الجديدة.