الغوص مثل المحترفين: كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية

الجميع يريد أن يكون "لائقًا بالغوص" - لدى لجنة خبراء صناعة الغوص الكثير من النصائح حول أفضل السبل لتحقيق ذلك

جون كيندال من GUE: "كثيرًا ما أسمع أشخاصًا يتحدثون عن "لياقة الغوص" وكيف أن هذا يلغي الحاجة إلى أن تكون "لياقة" ببساطة - ولسوء الحظ، فهم مخطئون. تعد اللياقة العامة عنصرًا حيويًا في الاستعداد للغوص. 

"إننا نضع أنفسنا بانتظام في مواقف يعمل فيها جسمنا بأكمله بجهد أكبر من أجل البقاء على قيد الحياة (على سبيل المثال، التنفس على ارتفاع 30 مترًا يتطلب أربعة أضعاف الجهد الذي يبذله التنفس على السطح) ووظائفنا الجسدية والنفسية. اللياقة العقلية سوف تؤثر بشكل كبير على سهولة ونتائج الغوص. اللياقة البدنية ليست شيئًا يمكن القيام به في اللحظة الأخيرة، ولكنها تتطلب جهدًا واعيًا متواصلًا للحفاظ عليها وتحسينها. 

"كلما زاد التعرض للغوص، كلما ارتفعت مستويات اللياقة البدنية. لذا، بالنسبة لي، لا يتعلق الأمر فقط بالاستعداد للموسم الجديد، بل يتعلق الأمر بالحصول على مستوى جيد من اللياقة البدنية والحفاظ عليه طوال العام. إذا لم تكن عضوًا في هذا المعسكر بالفعل، فابدأ اليوم وحاول أن تصبح أكثر نشاطًا. 

“اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد؛ تحقق لمعرفة ما إذا كان المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل سيكون ممكنًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكن أن تكون التدريبات قصيرة المدة وعالية التأثير طريقة رائعة لاكتساب اللياقة البدنية وفقدان الوزن بسرعة. مفضلاتي الشخصية هي T25 وInsanity، ولكن هناك الكثير منها. 

"أخيرًا، فكر في إجراء فحص طبي مناسب للغوص. يُطلب من المحترفين القيام بذلك سنويًا في المملكة المتحدة على أي حال، ولكن من الجيد إجراء فحص مناسب والتأكد من عدم وجود مشاكل مخفية. في كل عام، هناك العديد من الوفيات والحوادث الأخرى بسبب مشاكل طبية، وزيادة لياقتك البدنية يمكن أن تساعد فقط في تقليل المخاطر.

فيل ألبرتس من نادي Sub-Aqua البريطاني: "نصيحة بسيطة ولكنها فعالة عندما يتعلق الأمر بصحة الغوص هي التعامل مع لياقتك البدنية كجزء مهم من روتين صيانة أدواتك الشاملة، على مدار السنة! 

"على الرغم من أن البعض لا يعتبر الغوص بالضرورة شكلاً من أشكال التمارين الرياضية، إلا أن مستوى لياقتك البدنية ضروري لسلامتك ومشاركتك في هذه الرياضة. من المؤكد تقريبًا أن مستوى لياقتك البدنية وقوتك سيؤثر على استمتاعك - لقد لاحظنا جميعًا، في بعض الأحيان، مدى سهولة الغوص ومواصلة أعمال الغوص في نهاية الموسم مقارنة بما نسهله. أنفسنا بشكل صارخ من أشهر الشتاء في البداية.

"إن مفتاح الانطلاق من نقطة البداية هو النظر إلى مستوى لياقتك البدنية في بداية كل موسم، والتخطيط لتحسينه والحفاظ عليه بانتظام. هذا لا يعني أن عليك أن تبدأ فجأة السلامه اولا مثل "الرجل الحديدي"، ولكن الأنشطة التي تعزز قدرتك الهوائية وتبني قوتك يجب أن تكون جزءًا من روتينك المعتاد. 

"خلال أشهر الشتاء، عندما يتم تقليص وقت المياه المفتوحة، يمكنك أيضًا الاستفادة القصوى من ليالي حمام السباحة ليس فقط لممارسة مهاراتك ولكن أيضًا لتعزيز التمرين. تدمج العديد من الأندية التحديات والرياضات الجماعية، مثل لعبة الأخطبوط، للترفيه عن الأعضاء. 

"تحتاج لياقة الغوص أيضًا إلى أخذ البيئة في الاعتبار - فالماء البارد على وجه الخصوص يمكن أن يضع الجسم تحت ضغط إضافي - بالإضافة إلى مجهودات الجانب العلوي عندما تستعد للغوص. كن واعيًا بالصحة وافهم جسدك، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن قليلاً. يمكن للفحوصات الصحية - تمامًا كما تقوم بإجراء فحوصات منتظمة للمعدات - أن تكون منقذة للحياة.

"وعندما يحين وقت غمس طعامك أخيرًا زعنفة الرجوع الى المياه المفتوحة، اذهب بالسرعة المناسبة لك وتأكد من أنك وجسمك مؤهلين جسديًا لنوع الغوص الذي تريد القيام به.

غاري دالاس، مدير قادة الإيمان غارة المملكة المتحدة ومالطا: "ليس من الضروري أن تكوني هرقل أو المرأة المعجزة، فقط "مناسبة للغوص"." إنه الوقت المناسب لخسارة بعض السعرات الحرارية بعد فترة عيد الميلاد، وبذلك تعد نفسك للعام المقبل. 

"لا، لا تمارس تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بأكبر عدد ممكن من الأسطوانات فوق رأسك، فقط شارك في بعض اللياقة البدنية الأساسية، ربما في صالة الألعاب الرياضية المحلية، أو اذهب للركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. حتى التمارين البسيطة التي تستخدم وزن جسمك في المنزل ستكون مفيدة جدًا. ما هو مطلوب هو القدرة على التحمل الجيد وقليل من القوة.

"على الرغم من أننا نعتقد أننا لائقون، إلا أننا نتحول بشكل غريب للوصول إلى شيء ما في المنزل، يمكننا سحب أو تمديد أو حتى تمزيق تلك المجموعة العضلية غير المستخدمة أو الخاملة. عند الغوص، ارتدي أكثر من مجرد بذلةيمكن أن يحدث نفس الشيء دون توقعه، ولكن ارتداء معدات ضخمة الآن يمكن أن يزيد من هذا العامل.

"إن الحفاظ على الدفء أثناء الغوص، وخاصة في المناخات الباردة، يبقي عضلاتك أكثر دفئا وأكثر مرونة وأقل عرضة للمشاكل.

"حتى لو كنت غواصًا متعطشًا ولكنك أخذت فترة راحة، خذ الأمور ببساطة في غطساتك القليلة الأولى للعودة إلى ذلك. لا تبالغي في ذلك أبدًا. يعد الغوص في المياه الباردة والحياة تحت الماء أمرًا ممتعًا للغاية، لكن الإفراط في التنفس أو التنفس المتقطع يمكن أن يحول ذلك إلى غوص أقل متعة، مما يؤدي إلى الصداع. أرخِ أنفاسك واختر بعض مواقع الغوص السهلة - والأصدقاء! 

"إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت في حمام السباحة أولاً، فانتقل إلى ناديك وناقش الأمر معهم - وربما قم بتجديد معلوماتك لزيادة ثقتك بنفسك أيضًا.

"بخلاف ذلك، كن حذرًا ومدركًا لما يحيط بك فوق الماء وتحته."

بادي أوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا قادة الإيمان مشرف فيكي باتن في حياتها السابقة تدربت في مدرسة باليه، وأصبحت راقصة معاصرة وعملت في رياضة البيلاتس معلم في صالة الألعاب الرياضية في لندن، فهي تعرف شيئًا أو اثنين عن اللياقة البدنية: "ليس من الضروري أن تكون لاعبًا أولمبيًا لتتمكن من الغوص، ولكن اللياقة البدنية الأفضل تجعل الغوص أسهل وتقلل من مخاطر الحوادث المتعلقة بالصحة.

"إذا كنت لا تحب صالة الألعاب الرياضية، فإن المشي يعد وسيلة رائعة لممارسة الرياضة والاستمتاع بالهواء الطلق في نفس الوقت. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من النشاط، فاركب دراجتك واتجه إلى التلال. 

"أوصي أيضًا بالتنغيم والتمدد. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك الآن، مع دروس الرقص للبالغين واليوجا والبيلاتس وغيرها الكثير. قم بتقوية جذعك وتمديد عضلاتك وستجعل من السهل حمل عدة الغوص والدخول إليها والخروج منها دون إصابة نفسك. وإذا كنت تعتقد أن هذا أسلوب أنثوي بعض الشيء، فاطلع على لاعب كرة القدم أو لاعب الرجبي المفضل لديك - فالمرونة هي بالتأكيد المفتاح لمجموعة مهاراتهم.

سومرست الغنية, بادي أوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا مدير الإقليم، هو عداء متحمس (شارك في أول سباق ماراثون له منذ سبع سنوات): "لا يستطيع الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتعزيز عضلاتهم - ولكن هذا ليس مهمًا بالنسبة لمعظمنا كغواصين. ومع ذلك، يعد وجود نظام جيد للقلب والأوعية الدموية أمرًا بالغ الأهمية - ولا يوجد شيء أفضل من الجري الخفيف المنتظم للمساعدة في تحقيق ذلك. لإطلاق العنان لعداءك الداخلي، ما عليك سوى اتباع بعض الخطوات البسيطة:

• حدد أهدافًا قابلة للتحقيق – يكفي 20 دقيقة فقط من الجري حول المبنى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. انظر إلى استخدام العديد من تطبيقات "Couch to 5K" لتشجيعك
• بمجرد أن يصبح هذا الأمر مريحًا، استخدم المحلي الخاص بك بارك رن لتحفيزك بشكل أكبر
• ابحث عن الإلهام من مجموعات الفيسبوك (راجع تشغيل البق كمثال)
• احصل على موسيقى تصويرية قاتلة لتجعلك تشعر بالملحمة! (يوجد لدى أمازون قوائم تشغيل مخصصة للتشغيل)

"أصعب جزء في كل جولة هو الخطوة الأولى للخروج من الباب، فلا أحد يندم على الركض بمجرد الانتهاء منه!"

ديف بروثيروي، مستشار التسويق في PADI EMEA ولاعب اسكواش هاوٍ متحمس: "بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في وضع نعلهم على المدرج وقصف الأرصفة لمسافة خمسة أميال، فإن ممارسة الرياضة لاستكمال دفعة اللياقة البدنية العامة أمر بالغ الأهمية. 

"إن أي رياضة تتطلب مستوى معينًا من المجهود البدني ستساعد، ولكن ابحث عن رياضة تبني العضلات، وتقوي الجذع، وتحسن خفة الحركة والمرونة، وستكون الفائز. الرياضة التي ألجأ إليها بانتظام خلال ليالي الشتاء هي الاسكواش. 

"إن المباراة سريعة الوتيرة التي تزيد مدتها عن 45 دقيقة ستجعلني أتعرق أكثر من أي وقت مضى. يكمن جمال رياضة الاسكواش في أنك لا تحتاج بالضرورة إلى أن تكون مذهلاً فيها لتمارس تمرينًا ممتعًا. 

"والنتيجة هي تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية، وهذا في النهاية يقلل من خطر الإجهاد والتمدد الزائد عند التسلق مرة أخرى إلى القمة". الغوص زورق".

تيم كليمنتس من IANTD: "لا شك أن الحصول على اللياقة البدنية للغوص له فوائده وهو أمر بالغ الأهمية للاستمتاع برياضتك بأمان. تعتمد كيفية القيام بذلك على المكان الذي تبدأ منه والمكان الذي تريد الذهاب إليه. بالنسبة لبرنامج طموح موجه، أوصي بالتأكيد بالعمل مع مدرب بدني. 

"من المهم التأكد السلامه اولا والتكييف يعكس ما تريد أن يفعله جسمك. قد يؤدي ضخ الحديد بشكل عشوائي إلى بناء الكتفين، لكنه لا يساعد دائمًا في توفير المرونة لعمليات الإغلاق.

"إن أفضل نصيحة لدعم البرنامج البدني تتعلق بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنظام الغذائي الجيد، وكذلك اللياقة العقلية. اغتنام أي فرصة لتكون أكثر نشاطًا قليلًا يمكن أن يساهم في تحسين الغوص - السلالم بدلاً من المصعد، المشي أو الدراجة بدلاً من السيارة، دورة إضافية من الكتلة لتمشية الكلب - كل ذلك يضيف. قد يكون شهر يناير الجاف مفيدًا، لكن بعض التوازن على المدى الطويل في النظام الغذائي و"الانغماس" يجعل فصل الصيف أفضل. 

"أمسيات الشتاء مثالية أيضًا للحلم بالغوص، ولكن إذا كنت تستطيع أن تحلم، فيمكنك العمل في طريقك من خلال خطة الغاز وتخيل نفسك أثناء الغوص. ستساعد سيناريوهات "ماذا لو" في استجاباتك واستعدادك. أو حاول أ عوامل بشرية فئة صغيرة من Gareth Lock – أمسية ممتازة لتحسين مهاراتك في الغوص.

"الكلمة الأخيرة تذهب إلى تحديد الأهداف - قد نرغب جميعًا في التحول إلى فراشة تكنولوجية متشددة ولكن الأهداف تحتاج إلى واقعية. حققها، واشعر بالرضا تجاه هذا الإنجاز، ثم قم بتحديثها والمضي قدمًا. يمكن للعديد من التحسينات الصغيرة أن تأخذك شوطًا طويلًا نحو أن تصبح غواصًا أفضل وأكثر أمانًا.

صور مارك إيفانز

أيضا على ديفرنيت: هل تحتاج إلى أن تكون لائقًا للغوص؟, هل أنت مناسب للغوص؟