لا يهم كيف من ذوي الخبرة، أو أي نوع من الشكل أو الحجم أنت، يمكنك دائمًا الحصول على المزيد من الغوص عن طريق تقليل معدل استهلاكك للهواء.
لن تساعدك التقنيات الواردة في عمود هذا الشهر على الاستمتاع بالغوص لفترة أطول فحسب، بل ستضمن لك أيضًا الغوص بضغط أقل. كمكافأة، ستجعلك تبدو أفضل في الماء مما تبدو عليه الآن، وأكثر استرخاءً وأكثر راحة وأكثر احترافية.
إذا لم يكن ذلك كافيًا، فستجد أيضًا أنك أصبحت أكثر وعيًا بما يدور حولك، وأصبحت أفضل في اكتشاف الحياة البحرية.
1. كن في مزاج جيد
اقضِ بعض الوقت في إعداد نفسك ذهنيًا. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك وتركز على المضي قدمًا.
قم بإبطاء نبضات قلبك، أو إنشاء إيقاع تنفس عميق، أو أغمض عينيك أو انظر إلى المحيط. احصل على نفسك في منطقة سلمية لطيفة. تخلص من أي أفكار تدور حول عقلك فيما يتعلق بجوانب أخرى من حياتك، خاصة المناطق التي يحدث فيها شيء سلبي.
أنت ذاهب للغوص. لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال أي شيء يحدث في وجودك السطحي أثناء وجودك تحت الماء.
2. توقف عند الهبوط
نتعلم جميعًا فحص السلامة قبل الغوص أثناء الدورة التدريبية للمبتدئين، وسرعان ما يصبح هذا شيئًا غريزيًا. عادة أخرى جيدة جدًا هي إجراء فحص في الماء في بداية الغوص.
يمكن أن تكون عملية الاستعداد على متن قارب مزدحم والدخول إلى الماء برمتها سريعة ومرهقة، ويمكن أن ترفع معدل تنفسك. بمجرد أن تغادر السطح وتكون على بعد بضعة أمتار تحت الماء، محاطًا بسلام وهدوء المحيط، توقف عند نزولك.
خذ بضع ثوان لتتأقلم وتسترخي وتبدأ دورة تنفس طويلة وبطيئة وعميقة (انظر أدناه) قبل الانطلاق بهدوء إلى الأعماق.
وهذه أيضًا فرصة جيدة للتأكد من أن جميع أجهزتك سليمة، وأن الأبازيم مثبتة، وأنه لا يوجد أي تسرب وأن أجهزة القياس الخاصة بك تعمل.
3. تعلم كيفية تنفيذ التنفس المثالي أثناء الغوص
الطريقة الأكثر فعالية للغواص للتنفس هي من الحجاب الحاجز، وليس من الصدر. عندما تستنشق، ادفع معدتك للخارج حتى تتوسع رئتيك، وحتى تتمكن من سحب أكبر قدر ممكن من الهواء.
من الناحية المثالية، خذ من 5 إلى 7 ثواني للتنفس. الهواء الموجود في أسطوانةك يجب أن يُرتشف مثل النبيذ، وليس أن يُستهلك بشراهة مثل البيرة.
عند الزفير، اضغط على عضلات بطنك لتقليل حجم الرئة إلى الحد الأدنى وقم بالزفير لمدة 7 ثوانٍ على الأقل. سيعطيك هذا دورة تنفس تبلغ حوالي 15 ثانية، بمعدل حوالي 4 أنفاس في الدقيقة.
سيضمن هذا الزفير المطول أنك تطرد من رئتيك أكبر قدر ممكن من ثاني أكسيد الكربون الذي يولده جسمك عبر عملية التمثيل الغذائي. سيؤدي تراكم ثاني أكسيد الكربون إلى تنفسك بشكل أسرع والإصابة بالقلق.
اجعل دورة التنفس الطويلة والعميقة والبطيئة جزءًا غريزيًا من سلوكك في الغوص. سوف تستخدم كمية أقل من الهواء، ولكنك ستتمكن أيضًا من الحفاظ على هدوئك والتفكير بوضوح والتحكم في تنفسك حتى إذا حدث خطأ ما أو ارتفع التيار.
يتطلب التنفس من الحجاب الحاجز القليل من التدريب، لكنك ستنبهر بمدى الهدوء الذي تشعر به. إنه شيء يمكنك التدرب عليه في أي وقت وفي أي مكان، أثناء ركوب الحافلة أو الجلوس في سيارتك في ازدحام مروري أو مشاهدة التلفزيون.
في المنزل، التمرين الجيد هو الاستلقاء على الأرض، ووضع وزن على بطنك والتركيز على تحريكه لأعلى ولأسفل عن طريق الشهيق والزفير. حاول ألا تحرك صدرك أثناء دورة التنفس.
4. احصل على اللياقة
يعتبر الغوص رياضة للجميع تقريبًا، لكنها لا تزال رياضة، وكلما كنت أكثر لياقة، كلما غطست بشكل أفضل وكلما قلت كمية الهواء التي ستستخدمها.
ابدأ برنامجًا للتمارين الهوائية التقدمية السلامه اولا وزيادة مستواك السلامه اولا مع اقتراب رحلة الغوص. سيؤدي ذلك إلى تعزيز قدرتك على التحمل ويساعدك على الحفاظ على معدل تنفس بطيء وثابت حتى عند بذل الجهد.
5. لا تقلب وترفرف
عندما تكون تحت الماء، لا تتحرك إلا عندما تحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما. إذا لم تكن ذاهبًا إلى أي مكان، فابق ساكنًا.
بعد كل شيء، وأنت تجلس هنا الآن، وتقرأ هذا مجلة، فمن غير المرجح أن تحرك قدميك أو ترفرف بذراعيك. كلما تحركت أكثر، كلما استخدمت المزيد من الهواء.
ذراعيك مخصصتان في المقام الأول للتواصل أو حمل الأضواء والكاميرات. ولا فائدة منها على الإطلاق في وسط الماء لاستعادة التوازن أو الحفاظ على الطفو أو تغيير الاتجاه.
إن إبقاء ذراعيك بالقرب من جسمك يساعدك على التحرك بسلاسة أكبر عبر الماء كما يجعلك أكثر انسيابية. وهذا بدوره يجعل من السهل السباحة ضد التيار. كلما قل الجهد الذي تبذله، قل استهلاك الهواء.
إذا كنت تريد تغيير الاتجاه، قم بخفض كتفك كما لو كنت تركب دراجة نارية واستخدم زعانفك مثل دفة القارب. إذا فقدت توازنك، اذهب مع التيار في البداية واترك نفسك تتحرك مع عمود الماء. ثم اضبط وضع جسمك عن طريق تحريك كتفيك وجذعك لاستعادة توازنك واستخدام التحكم في التنفس لتجعل نفسك أكثر أو أقل طفوًا.
في الماء، ركز بشكل خاص على ما تفعله زعانفك. ويعلم المرشدون والمدربون ذوو الخبرة أن درجة الانفعال العقلي لدى الغواصين تنعكس في حركة أقدامهم، خاصة عندما يكونون على السطح.
معظم هذه الحركة تكون غير واعية تمامًا، ولكن بالطبع، كلما رفرفت زعانفك أكثر، كلما زادت الطاقة التي تستخدمها واستهلكت المزيد من الهواء.
6. اخسر هذا الوزن
هناك احتمال كبير أن يكون وزنك زائدًا عند الغوص. إذا كنت لا تزال ترتدي نفس الكمية التي استخدمتها في ملابسك الأساسية السلامه اولا، وهذا هو الحال بالتأكيد تقريبًا.
مؤشر جيد آخر هو أنه عندما تسبح تحت الماء، فإنك تتبنى وضعية رأسك لأعلى وذيلك لأسفل مثل فرس البحر.
إذا لم تكن متأكدا، اطلب من شخص ما أن يأخذ الفيديو منك أثناء الغوص. قد لا تكون أفقيًا تمامًا كما كنت تعتقد.
يؤثر هذا على استهلاك الهواء لديك بشكل سلبي بعدة طرق. هذا يعني أنك بحاجة إلى تضخيم BC الخاص بك أكثر من اللازم. إن الوزن الزائد والتعويض عن طريق حقن الهواء يجعل من الصعب عليك الحفاظ على توازنك تحت الماء، حيث يتحرك الهواء الزائد في BC في كل مرة تقوم فيها بتغيير موقعك.
إن النضال المستمر لضبط وضعيتك سوف يسبب لك الانفعال وفقدان السيطرة على تنفسك.
أخيرًا، يتطلب الأمر المزيد من الطاقة للتحرك عبر الماء إذا لم تكن أفقيًا ومبسطًا. لذا قم بتخفيض وزنك إلى الحد الأدنى. كقاعدة أساسية، يجب أن تكون قادرًا على التعليق بشكل مريح على ارتفاع 5 أمتار مع وجود 50 بارًا في الأسطوانة وعدم وجود هواء في BC.
ارتدي حزام الوزن أعلى خصرك لرفع قدميك وجعلك أفقيًا أكثر. تذكر أن تشد حزامك أثناء نزولك، لأنه يميل إلى الارتخاء والانزلاق عند نزول النيوبرين بذلة يتم سحقها في العمق.
7. تعلم ركلات مختلفة
هناك عدد من الطرق المختلفة للزعانف بخلاف الطريقة الكلاسيكية ذات الأرجل العريضة والركلة القوية التي يتم تعليمها عادةً عندما يتعلمون الغوص لأول مرة. قبل رحلتك القادمة، اذهب إلى الشاطئ أو حمام السباحة وتدرب على أداء ركلات الضفادع التي يستخدمها سباح سباحة الصدر، أو ركلة الرفرفة المعدلة مع ثني الركبتين ورفع القدمين للأعلى.
ستجد أن هذه الأشياء تستهلك طاقة أقل ويمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة بجهد قليل. بالإضافة إلى تحسين استهلاك الهواء، يمكن لطرق الدفع المختلفة أن تقلل من الإزعاج الذي تسببه للبيئة التي تسبح فيها.
تدرب مع صديق، حيث ستحتاج إلى عينين إضافيتين لترى ما تفعله زعانفك خلفك. احصل على نصيحة من أحد السكان المحليين معلم أو، أثناء رحلاتك، راقب عن كثب كيف يسبح مرشدو الغوص لديك، وقم بتقليدهم.
اقرأ المزيد من سيمون بريدمور في:
- سرية الغوص – دليل من الداخل لتصبح غواصًا أفضل
- محترف الغوص - رؤى حول تدريب الغواصين الرياضيين وعملياتهم
- أساسيات الغوص - ابدأ الغوص بالطريقة الصحيحة
كلها متاحة على أمازون في مجموعة متنوعة من الأشكال.
