هل أنت دائمًا أول من ينفد الهواء أثناء الغوص؟ تقدم خبيرة الغوص الحر إيما فاريل نصائح مفيدة حول طرق زيادة معدل SAC الخاص بك - وتمديد وقت الغوص.
أنت تعلم أنك تستهلك كميات كبيرة من الغاز عندما تستخدم مجموعة Twinset لمدة 40 دقيقة غطس، أو عندما تكون دائمًا أول من يخرج من الهواء. يميل الرجال أكثر من النساء إلى الإسراف في الأكل، والمبتدئون أكثر من الغواصين ذوي الخبرة. ومع ذلك، من الممكن تعليم الأشخاص كيفية استخدام كمية أقل من الهواء أثناء الغوص، وتمتد الفوائد إلى ما هو أبعد من وقت الغوص الأطول.
بدأت التدريس الغوص مختلف دورة Gas Guzzler التي قمت بها منذ سنوات عديدة، حيث قمت بتكييف المنهجية والتقنيات والتمارين التي تنطبق على الغوص الحر. وأفضل ما في الأمر هو أن الدورة تتم في الفصل الدراسي، مما يجعلها مثالية جدًا الغواصين الذين ليس لديهم أي نية للمحاولة على الإطلاق الغوص الحر!
الفصل (والتي يجب أن أشير إليها في هذه الأيام، لا يمكن حجزها إلا عن طريق نوادي الغوص لأعضائها) لا ينظر فقط إلى كيفية التنفس بشكل أكثر كفاءة ولكنه يساعدك على تحليل جميع جوانب الغوص والتحضير وإعداد المعدات لمساعدتك على معرفة أن استخدام كمية أقل من الهواء لا يعني ببساطة التنفس بشكل أقل. وعندما تقوم بتعديل كافة جوانب الخاص بك غوص، لا تصبح الغطسات أطول فحسب، بل تصبح أكثر راحة ومتعة.
يمكن للغواصين تقليل كمية الأكسجين التي يستخدمونها بشكل كبير أثناء ذلك غوص. ينصب التركيز الرئيسي على إبطاء تنفسك واسترخاء جسمك. من خلال تعلم التنفس بعمق، سوف تهدئ عقلك وجسمك، مما يجعل غوصك أطول وأكثر متعة.
لذلك دعونا نلقي نظرة على كيفية تقليل استهلاك الهواء أثناء الغوص، سواء كنت تحضر دورة تدريبية أم لا.
إعداد عدة
يمكن أن يؤدي إصلاح إعدادات معدات الغوص الخاصة بك إلى إحداث فرق كبير في استهلاك الهواء.
أولاً، تخلص من الوزن. الأكبر قضية لقد صادفت أن الغواصين يعانون من الوزن الزائد. كلما زاد الوزن الذي ترتديه، زادت الصعوبات التي يمكن أن تواجهها في الطفو، والجهد المبذول في الحفاظ على الوضع هو وسيلة مؤكدة لاستهلاك المزيد من الهواء.
هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو نوع نظام الوزن الذي تستخدمه ومكانه على جسمك. إذا كنت ترتدي حزام الأثقال، فمن المحتمل أن يكون حول خصرك. هذا هو أسوأ مكان يمكن أن تكون فيه، لأنه يمنعك من التنفس بشكل صحيح ومن البطن (المزيد حول ذلك أدناه).
إذا كنت ترتدي حزام الأثقال، قم بشراء حزام مطاطي. فهي رخيصة الثمن ويمكن ربطها بإحكام حول الوركين، مما يتيح لك حرية التنفس من البطن.
اترك الألعاب في المنزل
إذا كنت مصممًا على القيام بغوصة أطول، فانظر إلى معداتك وقرر ما إذا كنت تمشي في الماء بمظهر أنيق وجاهز للعمل، أو مثل شجرة عيد الميلاد مع الكثير من الزخارف. العودة إلى الأساسيات. كلما زاد عدد القطع والأشياء التي يجب أن تقلق بشأنها، زاد اهتمامك بها بدلاً من الغوص. أسوأ ما في الأمر هو كاميرتك الجديدة الأنيقة.
هناك الكثير لتتعلمه وتتعامل معه أثناء تواجدك تحت الماء، أثناء شجار الأسماك للحصول على تلك اللقطة المثالية. نصيحتي هي أن تقوم بالغوص أولاً، ثم قم بتشغيل الكاميرا.
ما مدى صعوبة لدغتك؟
ألق نظرة على لسان حالك و منظم. هل يجب عليك الضغط لإبقائه في فمك؟ هل يؤلمك فكك بعد الغوص؟ كلما كان فكك أكثر توتراً، زاد الضغط في جسمك، لأنك ستنشط الاستجابة العصبية الودية وتتنفس أكثر. انظر إلى قطعة الفم الخاصة بتقويم الأسنان واضبطها منظم بحيث يسهل التنفس من خلاله.
هل قناعك مناسب بشكل صحيح؟
كلما كان قناعك أكبر، كلما زاد الهواء الذي ستستخدمه لمعادلته. من المؤكد أن هذه كمية صغيرة من الهواء، ولكن إذا لم يكن القناع مناسبًا بشكل جيد، فسوف تستخدم الكثير من الهواء لتنقيته.
مشكلة شائعة أخرى هي أنه عندما يتعادل الغواصون، فإنهم معتادون على وجود الكثير من الهواء للعب به، مما يجعلهم يفقدون الهواء من قناعهم مع كل تعادل. اطلب من صديقك أن يراقب مقدار الهواء الإضافي الذي تستخدمه في التعامل مع قناعك ومتى تقوم بالتعادل.
بدلة غطس أم بدلة جافة أم سترة مقيدة؟
إذا كنت دافئًا، فإنك تستخدم كمية أقل من الهواء. إذا كنت مرتاحًا، فستستخدم كمية أقل من الهواء. هل اشتريت الخاص بك بذلة سنوات قبل انتشار منتصف العمر؟ هل حان الوقت لترقية مجموعتك؟ هل BC الخاص بك يعمل من أجلك؟ من المفيد دائمًا تجربة إعداد جديد للعتاد ومعرفة ما إذا كان النمط المختلف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
فينينغ سريع وغاضب
ما مدى كفاءة وفعالية الزعانف الخاصة بك؟ في دورة الغوص الحر، نقوم باستمرار بتعليم الأسلوب والتقنية وكفاءة الحركة. إذا ركلت بالدراجة أو زعنفت بسرعة كبيرة، فسوف تستخدم المزيد من الطاقة لتحقيق عوائد أقل نسبيًا. قاسٍ أغراض هي أيضًا أكثر صعوبة في الاستخدام، لذا انظر إلى ما لديك وجرب بعض الأنواع الأخرى إذا كنت تعتقد أن هذه منطقة من مجموعة أدواتك تحتاج إلى إعادة فحص.
ماذا يدخل…
إنه ليس علم الصواريخ، ولكنه يتعارض مع ما هو مألوف لدى بعض الغواصين عندما يُطلب منهم تعديل جوانب معينة من نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم. إذا كنت أنت، أقترح أن هذه هي النقطة التي يجب أن تنتقل عندها إلى الجزء المتعلق بالتنفس!
منعكس الغوص والتمثيل الغذائي
عند الغوص، تتباطأ عملية الهضم وتتخمر الأطعمة، مما يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم والتجشؤ والغثيان. كما أن الطعام الموجود في المعدة يعيق التنفس الكامل والسهل من البطن. حاول أن تأكل ما لا يقل عن 90 دقيقة قبل الغوص.
هل تستطيع أن تأكل البرجر؟ ليست مثالية... فالوجبة الثقيلة التي تحتوي على البروتينات والدهون والسكريات يمكن أن تستغرق وقتًا أطول بكثير في الهضم وتسبب المشاكل المذكورة أعلاه. تناول شيئًا خفيفًا تعرف أنه يمكنك هضمه بسرعة واحفظ نفختك حتى تنتهي عملية الغوص.
هل يمكنني الحصول على نصف لتر قبل أن أغوص؟
من الماء؟ نعم. الجفاف يجعل الدم أكثر كثافة، ويعمل القلب بجهد أكبر، وسوف تتنفس أكثر. ويعني منعكس الغوص لدى الثدييات أيضًا أنك تفقد كمية من الماء أكبر مما يمكنك تناوله من خلال إدرار البول الغمر. لذلك من المهم جدًا شرب الكثير، ولكن ليس الكافيين والمنشطات الأخرى التي تزيد من معدل ضربات القلب؛ كما تعمل المشروبات الغازية على تغيير درجة الحموضة في الدم. الكحول يجفف ويضعف الحكم.
هل التدخين مقبول؟
أكبر قضية مع التدخين من حيث استخدام الهواء، فإن أول أكسيد الكربون يرتبط بقوة أكبر بالهيموجلوبين مقارنة بالأكسجين، لذلك تحرم جسمك من الأكسجين وتضطر إلى التنفس أكثر للتعويض.
السيكولوجيا
كل جانب من جوانب الغوص الخاص بك لديه القدرة على تشغيل رد فعل القتال أو الطيران الخاص بك، استجابتك العصبية الودية. من خلال تحديد المحفزات ووضع خطة لتقليلها أو إزالتها، يمكنك الحفاظ على جسمك وعقلك في حالة استرخاء وراحة في الاستجابة السمبتاوي.
مثال على ذلك أثناء الغوص منتجعات مميزة. أنت تصطف على ظهر القارب والبحر هائج. يريدونك في الماء وتحته في أسرع وقت ممكن. أنت متعجل وغير مستعد ويبدأ التوتر الخفيف. ترتفع معدلات ضربات قلبك وتنفسك، وقبل أن تبدأ الغوص، فإنك تبتلع الهواء.
في دورة Gas Guzzler الخاصة بي، نتعامل كثيرًا مع سيكولوجية الغوص وكيفية إنشاء روتين لتقليل التوتر. فيما يلي أهم 5 نصائح عندما يتم "دفعك" في الماء:
- عند الاصطفاف والوقوف ساكنًا، أغمض عينيك وركز على التنفس اللطيف والمريح من البطن.
- في الماء، لا تترك السطح حتى يصبح تنفسك تحت السيطرة وتكون هادئًا.
- في طريق النزول، توقف مؤقتًا كل 5-10 أمتار وتحقق من تنفسك. هل أنت مرتاح؟ هل فكك متوتر؟
- من وقت لآخر، أغمض عينيك لمدة 5-10 ثواني وركز على التنفس المريح والهادئ.
- أبقِ صديقك قريبًا دائمًا من أجل الطمأنينة والأمان.
لماذا كيف تتنفس مهم حقا؟
الطريقة الأكبر التي يصبح بها الغواصون مستهلكين للغاز هي أسلوب تنفسهم. إنهم يتنفسون بسرعة كبيرة وعادةً ما يكون حجمهم كبيرًا جدًا. لا يؤثر هذا فقط على طفوهم ويبدأ حلقة مفرغة من الحاجة إلى المزيد من الهواء لأنهم يتنفسون بسرعة أكبر، ولكنه غالبًا ما يؤدي إلى فرط التنفس.
إن استنشاق كمية أقل من الهواء للداخل والخارج بطريقة مريحة سيمنع فرط التنفس والمخاطر الصحية المرتبطة به. فرط التنفس المزمن في تجربتي هو أمر شائع للغاية، وله دور فعال في أكثر من 200 مشكلة ومرض طبي، بما في ذلك الربو والتهاب المفاصل وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والإجهاد وأكثر من ذلك.
عندما نستنشق بشكل صحيح، يتسطح الحجاب الحاجز، ويسحب الهواء إلى رئتينا. عند الزفير، يسترخي ويعود إلى تجويف الصدر. يجب أن يكون الحجاب الحاجز مسؤولاً عن 75% من تنفسنا، بمساعدة العضلات الوربية الموجودة بين الأضلاع. من المفاهيم الخاطئة أن انخفاض مستويات الأكسجين هو ما يحفز الجسم على التنفس. إنها في الواقع المستويات العالية من ثاني أكسيد الكربون.
التنفس للغوص
التنفس بشكل طبيعي يعني التنفس بجسمنا كله، كما يفعل الطفل أو الحيوان. ولكي يحدث هذا، فإننا لا نحتاج فقط إلى قفص صدري مرن وغير مقيد، بل نحتاج أيضًا إلى بطن مرن. يجب أن تكون بطننا قادرة على التوسع عند الشهيق والتراجع عند الزفير.
الطريقة الأكثر فعالية للتنفس أثناء الغوص هي كما يلي:
- تنفس بعمق في البطن – التنفس من البطن
- كن مسترخيًا ولطيفًا وبطيئًا
- كن هادئًا ومنضبطًا وواعيًا لتنفسك
- الشهيق السلبي والزفير السلبي
- توقف قليلا في نهاية الزفير
- تمديد الزفير
- خذ 6-8 أنفاس في الدقيقة
- تجنب التنفس المتقطع
- استرخ – لا تبالغ في التنفس. كلما أفرطت في التنفس، كلما أسرفت في شرب المزيد من الغاز.
أخذها إلى أبعد من ذلك
تم تصميم دورة Gas Guzzler التدريبية في الفصل الدراسي خصيصًا للغواصين الذين أرادوا ليس فقط تقليل استهلاكهم للأكسجين ولكن أيضًا تحسين تجربة الغوص الخاصة بهم. يتضمن ذلك فهم الجسم وكيفية عمله، مع تمارين محددة لتحسين التنفس والتخلص من العادات السيئة، ويغطي مشكلات السلامة ومعلومات الأصدقاء.
طوال الدورة، يمكنك تحديد السبب المحدد الذي يسبب استخدامك المفرط للأكسجين وكيف يمكن تقليل ذلك. فهو يعلمك كيفية التنفس بشكل صحيح، وكيفية استخدام تقنيات التصور والاسترخاء، كما يبني الثقة في تطبيق هذه التقنيات على الغوص في المستقبل.
أخذ دورة الغوص الحر هي أيضًا طريقة رائعة لتعلم مهارات التنفس هذه، بالإضافة إلى التوازن، ووضع الزعانف، والحركة بشكل أفضل عبر الماء. يمكن أن يساعدك ذلك على تعلم كيفية الاسترخاء في الماء، لتكون أكثر ديناميكية هيدروديناميكية وبناء ثقتك بنفسك.
دروس اليوغا يمكن أن يساعد في تحسين مرونة جسمك، وخاصة الحجاب الحاجز والقفص الصدري، وسيحسن التحكم في تنفسك.
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اليوجا، فاحضر فصلًا للمبتدئين. مدرسو ينجار جيدون جدًا. كن مستعدًا للتجول حتى تجد أسلوبًا أو مدرسًا يناسبك.
6 أشياء مهمة يجب أن يتذكرها مستهلكو الغاز:
عد أنفاسك وقم بتمديد الزفير
لا تبدأ أبدًا بالغوص حتى تشعر بالراحة
خذها بالسرعة التي تناسبك
قم بجرد أدواتك وتأكد من أنها تعمل لصالحك، وليس ضدك
قم بالغوص بشكل متكرر مع صديق تثق به
استرخ واستمتع بنفسك!
الصور مجاملة من إيما فاريل
أيضا على Divernet: حرر عقلك, التحكم في التنفس, تعلم الغوص الحر مع إيما فاريل
