الحفاظ على لياقة الغوص خلال فصل الشتاء

برنامج لياقة عالي الكثافة

خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون رياضة الغوص بشكل رئيسي في المملكة المتحدة أو غيرها من مواقع المياه الباردة، يبحث فريقنا من خبراء الصناعة في كيفية الحفاظ على لياقة جيدة مهما كان الموسم

جون كيندال من GUE: "إن أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء الغوص خلال أشهر الشتاء هي عدم التوقف عن الغوص. ظروف الشتاء، على الرغم من برودتها، يمكن أن توفر رؤية مذهلة وبعض عمليات الغطس المذهلة. ومع ذلك، إذا كنت لا ترغب في النهوض من السرير في الظلام لمحاولة تجهيز نفسك بالثلج المتساقط على الأرض، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك في أفضل حالة استعدادًا لبداية الموسم المقبل. .

"اغتنم الفرصة لزيادة لياقتك البدنية. ادخل إلى حمام السباحة – لا يهم مدى براعتك ولكن حاول ممارسة السباحة بانتظام. حدد لنفسك أهدافًا (عدد الأطوال أو وقت السباحة المستمرة) يمكن تحقيقها، ولكنها تمثل تحديًا لك.

"تعمل السباحة على تدريب جميع المجموعات العضلية، ولكنها أيضًا رائعة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. إنها أيضًا فكرة جيدة جدًا أن تتصل بمتجر محلي أو نادي يقدم جلسات بلياردو أسبوعية. تمنحك جلسات البلياردو المنتظمة، مرة واحدة على الأقل شهريًا، الفرصة لممارسة تلك المهارات التي ربما لم تجربها لبعض الوقت، مع الحفاظ أيضًا على كفاءاتك الأساسية في مستوى جيد.

الحفاظ على لياقة الغوص خلال فصل الشتاء
أحد الخيارات هو الاستمرار في اللعب في الثلج

"إذا كنت تأخذ إجازة من الغوص، فاستغل فترة الاستراحة للتأكد من أن كل ما تحتاجه معدات الغطس تتم صيانتها أو إصلاحها. هذا هو الوقت المناسب للتأكد من أن الخاص بك drysuit جاف بالفعل، وأن الأختام والسحابات في حالة جيدة، وأن كل شيء سيكون جاهزًا للغوص التالي.

"أخيرًا، فكر في رحلة إلى المياه الدافئة. يمكن أن تحصل منطقة البحر الأبيض المتوسط، أو جزر المحيط الأطلسي أو المناطق الاستوائية التي يسهل الوصول إليها، على بعض عروض السفر الرائعة من المملكة المتحدة في فصل الشتاء، خاصة إذا كنت في وضع يسمح لك بتجنب ذروة الدراسة-منتجعات مميزة مرات. "

إميلي بيتلي جونز, PADI الممتحن والإقليمي التدريب مستشار: "عندما نأتي إلى الأشهر الباردة، أواصل الغوص! إذا كان الطقس غير مناسب للغوص حول الساحل، فإن المملكة المتحدة تستفيد من مجموعة رائعة من مواقع الغوص الداخلية المجهزة تجهيزًا جيدًا والتي تظل مفتوحة طوال العام.

"بعض أفضل رحلات الغوص التي قمت بها في هذه المواقع كانت في فصل الشتاء، لأن الرؤية في البحيرات والمحاجر أفضل بشكل عام مما هي عليه في الصيف.

لقد تمكنت من القيام برحلة غوص على الجليد في المملكة المتحدة من قبل. تأكد من أن جميع أدواتك مُصنفة للاستخدام في الماء البارد، وإذا لم تكن قد حاولت استخدام أ drysuit من قبل، هذا هو الوقت المناسب لإكمال عملك السلامه اولا!

"إذا كانت فكرة الغوص في ماء تبلغ درجة حرارته 4 درجات مئوية غير جذابة حقًا، واخترت تعليق تعليقك المنظمين خلال فصل الشتاء، من الجيد الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الغوص. قد تجد أن مركز الغوص المحلي الخاص بك يحتوي على ورش عمل حول البلياردو يمكنك المشاركة فيها، أو قد يقدم دورات مثل Freediver، والتي ستعلمك تخصصًا مختلفًا وتبقيك نشيطًا.

مسيرة الخريف
استمر في التحرك

يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السباحة من الخيارات الواضحة للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن حتى تغيير الأنشطة اليومية يمكن أن يكون مفيدًا. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو النزول من الحافلة قبل ثلاث محطات والمشي بقية الطريق.

تيم كليمنتس من IANTD: "إنه الشتاء، الجو بارد، والبحر مظلم ومموج. ماذا يمكننا أن نفعل لنبدأ بداية جيدة في موسم الغوص القادم؟ بالإضافة إلى أنشطة صيانة المعدات والبحث وحضور المؤتمرات، يمكننا مساعدة الغوص بعدة طرق بسيطة.

"الأول يمكن أن يكون اللياقة العامة، وقد يكون ذلك بسيطًا مثل الحفاظ على اللياقة البدنية من الموسم الحالي أو اتخاذ قرار العام الجديد للوصول إلى شكل أفضل من ذي قبل للعام المقبل.

"تنقسم لياقة الغوص إلى فئتين رئيسيتين - لياقة القلب والأوعية الدموية ولياقة الأنشطة المحددة. هناك الكثير من الفرص للتحدث مع المدربين الخبراء في الصالات الرياضية للحصول على إرشادات بشأن التمارين أو البرامج، ولكن عندما تفعل ذلك، ربما تحدث معهم عن العضلات التي تستخدمها عند الغوص.

"ستعمل تمارين القلب العامة على بناء إمداد الدم وتقليل الدهون وتحسين هامش أمان تخفيف الضغط لدينا بشكل عام. تتكون التمارين السهلة من بذل الجهد للحفاظ على المشي السريع أو ركوب الدراجات بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي التي لا نهاية لها - وهذا من شأنه أن يحسن ضغط دمك أيضًا. علاوة على ذلك، فإن البرنامج المستهدف لبناء القدرة على التحمل سيوفر فوائد للغوص الخاص بك.

"تعتمد اللياقة البدنية المحددة على ما تفعله. عمليات الإغلاق هي مثال جيد. إن الحفاظ على المرونة والليونة يساعد هذه المهارة على جعل إجراءات السلامة الخاصة بك أكثر ضمانًا. سلامة أفضل، وحالة عقلية أفضل = غوص أكثر متعة وإنتاجية.

"الغوص لا يجب أن يتوقف. ستبقيك بعض دورات المهارات خلال فصل الشتاء متيقظًا للغوص. لا يتعين عليك تسجيل ساعات باردة لا نهاية لها، ولكنك ستظل جاهزًا للغوص لأي نوافذ طقس تنبثق عند وصول أنظمة الضغط العالي في يناير أو فبراير - راقب وابق على اتصال مع الربان.

"مرة أخرى، قم بالغوص بشكل معقول - ستظل منتعشًا لفصل الصيف من الغوص مع الغوص اللطيف خلال فصل الشتاء."

تصوير مارك إيفانز

أيضا على ديفرنيت: هل أنت مناسب للغوص؟, هل تحتاج إلى أن تكون لائقًا للغوص؟هيا بنا نصبح جسديين: دورة حياة الغواص

@timpell49 #AskMark مارك فيديو رائع أحب المحتوى الخاص بك لقد أجريت مؤخرًا اختبارًا هيدروليكيًا لأسطوانتي وكانت مليئة بالهواء إلى متى يمكنك الاحتفاظ بالهواء في الأسطوانة قبل استخدامها. هل يمكن لمحل الغوص أيضًا تصريف الهواء وملئه بالنيتروكس؟ #غوص #غوص_سكوبا #غوص_سكوبا كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join مشتريات المعدات: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear --------------------------------------------------------------------------------------------------- مواقعنا الإلكترونية الموقع الإلكتروني: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص، التصوير تحت الماء، النصائح والإرشادات، مراجعات معدات الغوص الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير تحت الماء، النصائح والإرشادات، تقارير السفر الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ معرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية --------------------------------------------------------------------------------------------------- تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي فيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag تويتر: https://twitter.com/scubadivermag انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine نحن نتعاون مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com للحصول على جميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة. المعلومات الموجودة في هذا الفيديو لا يُقصد بها ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن تدريب الغوص الاحترافي أو التوصيات من كل مصنع. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب غوص مؤهل أو متطلبات محددة من مصنعي المعدات.

@تيمبل49
#AskMark مارك فيديو رائع أحب المحتوى الخاص بك لقد قمت مؤخرًا باختبار أسطوانة الهيدرو الخاصة بي وكانت مليئة بالهواء. إلى متى يمكنك الاحتفاظ بالهواء في الأسطوانة قبل استخدامها. هل يمكن لمحل الغوص أيضًا تصريف الهواء وملئه بالنيتروكس؟
#الغوص #الغوص #الغوص

كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join

مشتريات المعدات: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear

-------------------------------------------------- ---------------------------------
مواقعنا الإلكترونية

موقع الويب: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص
الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، تقارير السفر
الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة
الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية
-------------------------------------------------- ---------------------------------
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي

الفيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag
تويتر: https://twitter.com/scubadivermag
انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

نحن شركاء مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة.

المعلومات الواردة في هذا الفيديو لا يُقصد بها ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن التدريب المهني للغوص أو التوصيات المقدمة من كل مصنع. كل المحتوى، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب غوص مؤهل أو المتطلبات المحددة من مصنعي المعدات.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS41ODI2RjhGOTVBODI2NDE5

ما هي المدة التي يمكنك الاحتفاظ فيها بالهواء في الأسطوانة؟ #اسأل_مارك #غوص_السكوبا

القائمة الكاملة لعروض الغوص مع الروابط: https://divernet.com/scuba-diving/your-worldwide-dive-show-guide-for-2025/ 18-26 يناير: Boot Düsseldorf (معرض القوارب الدولي) 1-2 فبراير: Duikvaker 21-23 فبراير: معرض الغوص الأوروبي (EUDI) 21-23 فبراير: معرض Diving Resort Travel (DRT)، ماليزيا 1-2 مارس: معرض GO للغوص (معرض الغوص في المملكة المتحدة) 15-16 مارس: مهرجان ADEX Ocean / OZTek Australia 28-30 مارس: معرض الغوص في البحر الأبيض المتوسط ​​4-6 أبريل: معرض Asia Dive Expo (ADEX) 22-25 مايو: معرض الغوص في تايلاند (TDEX) 31 مايو - 1 يونيو: معرض سكوبا 13-15 يونيو: معرض ماليزيا الدولي للغوص (MIDE) 6-7 سبتمبر: معرض GO Diving ANZ 17-19 أكتوبر: محادثات الغوص 11-14 نوفمبر: معرض DEMA #scuba #scubadiving #scubadiver كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join مشتريات المعدات: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear --------------------------------------------------------------------------------------------------- مواقعنا الإلكترونية الموقع الإلكتروني: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص، التصوير تحت الماء، التلميحات والنصائح، مراجعات معدات الغوص الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير تحت الماء، التلميحات والنصائح، تقارير السفر الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ معرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية ----------------------------------------------------------------------------------- تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي فيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag تويتر: https://twitter.com/scubadivermag انستجرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine نحن شركاء مع https://www.scuba.com و https://www.mikesdivestore.com للحصول على جميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام رابط الشريك أعلاه لدعم القناة. المعلومات الموجودة في هذا الفيديو لا يُقصد بها ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن تدريب الغوص الاحترافي أو التوصيات من كل مصنع. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب غوص مؤهل أو متطلبات محددة من مصنعي المعدات. 00:00 مقدمة 01:35 إعلان Scuba.com 02:35 Duikvaker 03:15 EUDI 04:23 DRT 05:04 معرض الغوص GO في المملكة المتحدة 06:24 ADEX OZTek 07:06 البحر الأبيض المتوسط ​​07:34 ADEX 08:21 TDEX 08:51 معرض الغوص 09:36 MIDE 10:06 معرض الغوص GO في ANZ 11:09 محادثات الغوص 11:58 DEMA

القائمة الكاملة لعروض الغوص مع الروابط:
https://divernet.com/scuba-diving/your-worldwide-dive-show-guide-for-2025/

18-26 يناير: معرض دوسلدورف الدولي للقوارب
1-2 فبراير: دويكفاكر
21-23 فبراير: معرض الغوص الأوروبي (EUDI)
21-23 فبراير: معرض Diving Resort Travel (DRT)، ماليزيا
1-2 مارس: معرض الغوص GO (معرض الغوص في المملكة المتحدة)
15-16 مارس: مهرجان ADEX للمحيطات / OZTek Australia
28-30 مارس: معرض الغوص في البحر الأبيض المتوسط
4-6 أبريل: معرض آسيا للغوص (ADEX)
22-25 مايو: معرض الغوص في تايلاند (TDEX)
31 مايو – 1 يونيو: عرض الغوص
13-15 يونيو: معرض ماليزيا الدولي للغوص (MIDE)
6-7 سبتمبر: معرض GO Diving ANZ
17-19 أكتوبر: محادثات الغوص
11-14 نوفمبر: معرض DEMA

#الغوص #الغوص #الغوص

كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join

مشتريات المعدات: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear

-------------------------------------------------- ---------------------------------
مواقعنا الإلكترونية

موقع الويب: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص
الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، تقارير السفر
الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة
الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية
-------------------------------------------------- ---------------------------------
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي

الفيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag
تويتر: https://twitter.com/scubadivermag
انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

نحن شركاء مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة.

المعلومات الواردة في هذا الفيديو لا يُقصد بها ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن التدريب المهني للغوص أو التوصيات المقدمة من كل مصنع. كل المحتوى، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب غوص مؤهل أو المتطلبات المحددة من مصنعي المعدات.
00: 00 مقدمة
01:35 إعلان Scuba.com
02:35 دويكفاكر
03:15 إيودي
04:23 بتوقيت جرينتش
05:04 معرض الغوص GO في المملكة المتحدة
06:24 ADEX أوزتيك
07:06 البحر الأبيض المتوسط
07:34 أديكس
08:21 تديكس
08:51 عرض الغوص
09:36 منتصف الليل
10:06 GO الغوص ANZ
11:09 محادثات الغوص
11:58 ديما

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS43OTNDNTk0OUNGMDA1MUNG

عروض الغوص القادمة في عام 2025 #scubadiving #diveshow

سجل الغواص الأمريكي بارينجتون سكوت رقمًا قياسيًا عالميًا مُوثقًا في موسوعة غينيس لأسرع وقت للغوص عبر جميع القارات السبع. وتقول بلدية مدينة قرطاجنة إنها تستعد لتشديد الوصول إلى نظام كهف الماء في جنوب إسبانيا، بعد وفاة غواصة تبلغ من العمر 37 عامًا هناك في 18 يناير. كما قام أحد بناة الموائل تحت الماء للتو بتوسيع الرقم القياسي لأطول فترة قضاها تحت الماء. https://divernet.com/scuba-news/scuba-dash-across-7-continents-brings-world-record/ https://divernet.com/scuba-news/health-safety/spanish-cave-divers-death-prompts-calls-for-controls/ https://www.kentucky.com/news/nation-world/national/article299289964.html https://divernet.com/scuba-news/pod-builder-completes-120-days-under-sea/ #scuba #scubadiving #scubadiver كن أحد المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join مشتريات المعدات: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear --------------------------------------------------------------------------------------------------- مواقعنا الإلكترونية الموقع الإلكتروني: https://www.scubadivermag.com ➡️ غوص الغوص، التصوير تحت الماء، نصائح وإرشادات، مراجعات معدات الغوص الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير تحت الماء، نصائح وإرشادات، تقارير السفر الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ معرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية ----------------------------------------------------------------------------------- تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي فيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag تويتر: https://twitter.com/scubadivermag إنستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine نحن نتعاون مع https://www.scuba.com و https://www.mikesdivestore.com للحصول على جميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام رابط الشريك أعلاه لدعم القناة. المعلومات الموجودة في هذا الفيديو لا يُقصد بها ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن التدريب الاحترافي على الغوص أو التوصيات لكل مصنع. كل المحتوى، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات الموجودة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من قبل مدرب غوص مؤهل أو المتطلبات المحددة من الشركات المصنعة للمعدات.

سجل الغواص الأمريكي بارينجتون سكوت رقمًا قياسيًا عالميًا مُوثقًا في موسوعة غينيس لأسرع وقت للغوص عبر جميع القارات السبع. وتقول بلدية مدينة قرطاجنة إنها تستعد لتشديد الوصول إلى نظام كهف الماء في جنوب إسبانيا، بعد وفاة غواصة تبلغ من العمر 37 عامًا هناك في 18 يناير. كما قام أحد بناة الموائل تحت الماء للتو بتوسيع الرقم القياسي لأطول فترة قضاها تحت الماء.

https://divernet.com/scuba-news/scuba-dash-across-7-continents-brings-world-record/
https://divernet.com/scuba-news/health-safety/spanish-cave-divers-death-prompts-calls-for-controls/
https://www.kentucky.com/news/nation-world/national/article299289964.html
https://divernet.com/scuba-news/pod-builder-completes-120-days-under-sea/

#الغوص #الغوص #الغوص

كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join

مشتريات المعدات: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear

-------------------------------------------------- ---------------------------------
مواقعنا الإلكترونية

موقع الويب: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص
الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، تقارير السفر
الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة
الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية
-------------------------------------------------- ---------------------------------
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي

الفيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag
تويتر: https://twitter.com/scubadivermag
انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

نحن شركاء مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة.

المعلومات الواردة في هذا الفيديو لا يُقصد بها ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن التدريب المهني للغوص أو التوصيات المقدمة من كل مصنع. كل المحتوى، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب غوص مؤهل أو المتطلبات المحددة من مصنعي المعدات.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS4yNkZBOTQyMkYxQkQyMzc2

إغلاق كهف إسباني بعد وفاة شخص #غوص #بودكاست #أخبار

لنبقى على تواصل!

احصل على تقرير أسبوعي عن جميع أخبار ومقالات Divernet قناع سكوبا
نحن لا بريد عشوائي! اقرأ ⁩سياسة الخصوصية⁧⁩ للمزيد من المعلومات.
اشترك الان !
إخطار
ضيف

0 التعليقات
معظم صوت
الأحدث أقدم
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
أحدث التعليقات
أخبار حديثة
اتصل بنا للحصول على مزيد من المعلومات