خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون رياضة الغوص بشكل رئيسي في المملكة المتحدة أو غيرها من مواقع المياه الباردة، يبحث فريقنا من خبراء الصناعة في كيفية الحفاظ على لياقة جيدة مهما كان الموسم
جون كيندال من GUE: "إن أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء الغوص خلال أشهر الشتاء هي عدم التوقف عن الغوص. ظروف الشتاء، على الرغم من برودتها، يمكن أن توفر رؤية مذهلة وبعض عمليات الغطس المذهلة. ومع ذلك، إذا كنت لا ترغب في النهوض من السرير في الظلام لمحاولة تجهيز نفسك بالثلج المتساقط على الأرض، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك في أفضل حالة استعدادًا لبداية الموسم المقبل. .
"اغتنم الفرصة لزيادة لياقتك البدنية. ادخل إلى حمام السباحة – لا يهم مدى براعتك ولكن حاول ممارسة السباحة بانتظام. حدد لنفسك أهدافًا (عدد الأطوال أو وقت السباحة المستمرة) يمكن تحقيقها، ولكنها تمثل تحديًا لك.
"تعمل السباحة على تدريب جميع المجموعات العضلية، ولكنها أيضًا رائعة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. إنها أيضًا فكرة جيدة جدًا أن تتصل بمتجر محلي أو نادي يقدم جلسات بلياردو أسبوعية. تمنحك جلسات البلياردو المنتظمة، مرة واحدة على الأقل شهريًا، الفرصة لممارسة تلك المهارات التي ربما لم تجربها لبعض الوقت، مع الحفاظ أيضًا على كفاءاتك الأساسية في مستوى جيد.
"إذا كنت تأخذ إجازة من الغوص، فاستغل فترة الاستراحة للتأكد من أن كل ما تحتاجه معدات الغطس تتم صيانتها أو إصلاحها. هذا هو الوقت المناسب للتأكد من أن الخاص بك drysuit جاف بالفعل، وأن الأختام والسحابات في حالة جيدة، وأن كل شيء سيكون جاهزًا للغوص التالي.
"أخيرًا، فكر في رحلة إلى المياه الدافئة. يمكن أن تحصل منطقة البحر الأبيض المتوسط، أو جزر المحيط الأطلسي أو المناطق الاستوائية التي يسهل الوصول إليها، على بعض عروض السفر الرائعة من المملكة المتحدة في فصل الشتاء، خاصة إذا كنت في وضع يسمح لك بتجنب ذروة الدراسة-منتجعات مميزة مرات. "
إميلي بيتلي جونز, PADI الممتحن والإقليمي قادة الإيمان مستشار: "عندما نأتي إلى الأشهر الباردة، أواصل الغوص! إذا كان الطقس غير مناسب للغوص حول الساحل، فإن المملكة المتحدة تستفيد من مجموعة رائعة من مواقع الغوص الداخلية المجهزة تجهيزًا جيدًا والتي تظل مفتوحة طوال العام.
"بعض أفضل رحلات الغوص التي قمت بها في هذه المواقع كانت في فصل الشتاء، لأن الرؤية في البحيرات والمحاجر أفضل بشكل عام مما هي عليه في الصيف.
لقد تمكنت من القيام برحلة غوص على الجليد في المملكة المتحدة من قبل. تأكد من أن جميع أدواتك مُصنفة للاستخدام في الماء البارد، وإذا لم تكن قد حاولت استخدام أ drysuit من قبل، هذا هو الوقت المناسب لإكمال عملك السلامه اولا!
"إذا كانت فكرة الغوص في ماء تبلغ درجة حرارته 4 درجات مئوية غير جذابة حقًا، واخترت تعليق تعليقك المنظمين خلال فصل الشتاء، من الجيد الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الغوص. قد تجد أن مركز الغوص المحلي الخاص بك يحتوي على ورش عمل حول البلياردو يمكنك المشاركة فيها، أو قد يقدم دورات مثل Freediver، والتي ستعلمك تخصصًا مختلفًا وتبقيك نشيطًا.
يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السباحة من الخيارات الواضحة للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن حتى تغيير الأنشطة اليومية يمكن أن يكون مفيدًا. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو النزول من الحافلة قبل ثلاث محطات والمشي بقية الطريق.
تيم كليمنتس من IANTD: "إنه الشتاء، الجو بارد، والبحر مظلم ومموج. ماذا يمكننا أن نفعل لنبدأ بداية جيدة في موسم الغوص القادم؟ بالإضافة إلى أنشطة صيانة المعدات والبحث وحضور المؤتمرات، يمكننا مساعدة الغوص بعدة طرق بسيطة.
"الأول يمكن أن يكون اللياقة العامة، وقد يكون ذلك بسيطًا مثل الحفاظ على اللياقة البدنية من الموسم الحالي أو اتخاذ قرار العام الجديد للوصول إلى شكل أفضل من ذي قبل للعام المقبل.
"تنقسم لياقة الغوص إلى فئتين رئيسيتين - لياقة القلب والأوعية الدموية ولياقة الأنشطة المحددة. هناك الكثير من الفرص للتحدث مع المدربين الخبراء في الصالات الرياضية للحصول على إرشادات بشأن التمارين أو البرامج، ولكن عندما تفعل ذلك، ربما تحدث معهم عن العضلات التي تستخدمها عند الغوص.
"ستعمل تمارين القلب العامة على بناء إمداد الدم وتقليل الدهون وتحسين هامش أمان تخفيف الضغط لدينا بشكل عام. تتكون التمارين السهلة من بذل الجهد للحفاظ على المشي السريع أو ركوب الدراجات بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي التي لا نهاية لها - وهذا من شأنه أن يحسن ضغط دمك أيضًا. علاوة على ذلك، فإن البرنامج المستهدف لبناء القدرة على التحمل سيوفر فوائد للغوص الخاص بك.
"تعتمد اللياقة البدنية المحددة على ما تفعله. عمليات الإغلاق هي مثال جيد. إن الحفاظ على المرونة والليونة يساعد هذه المهارة على جعل إجراءات السلامة الخاصة بك أكثر ضمانًا. سلامة أفضل، وحالة عقلية أفضل = غوص أكثر متعة وإنتاجية.
"الغوص لا يجب أن يتوقف. ستبقيك بعض دورات المهارات خلال فصل الشتاء متيقظًا للغوص. لا يتعين عليك تسجيل ساعات باردة لا نهاية لها، ولكنك ستظل جاهزًا للغوص لأي نوافذ طقس تنبثق عند وصول أنظمة الضغط العالي في يناير أو فبراير - راقب وابق على اتصال مع الربان.
"مرة أخرى، قم بالغوص بشكل معقول - ستظل منتعشًا لفصل الصيف من الغوص مع الغوص اللطيف خلال فصل الشتاء."
تصوير مارك إيفانز
أيضا على ديفرنيت: هل أنت مناسب للغوص؟, هل تحتاج إلى أن تكون لائقًا للغوص؟هيا بنا نصبح جسديين: دورة حياة الغواص
