هل يجب أن تكون لائقًا للغوص؟

الصور من باب المجاملة أندي توربيت

المغامر، والغواص التقني، ورجل الأعمال الخطرة، والمتسلق، ورجل الحركة الشامل آندي توربيت يعرف شيئًا أو اثنين عن الحفاظ على لياقته. يقدم هنا بعض النصائح الأساسية لمساعدتنا جميعًا على استعادة لياقتنا عندما نتمكن من ضرب الماء مرة أخرى.

متابعة من مقال نيك ليون الشهر الماضي، لقد سُئلت عن أسلوبي في ممارسة رياضة الغوص. إنه سؤال تم طرحه عليّ في صيغ ومنتديات مختلفة عدة مرات. هل يجب أن تكون لائقًا للغوص؟ وللإجابة على هذا السؤال، أريد أن أحكي لكم قصة عن هتلر.

عندما كنت في السلامه اولا في القوات، طُلب منا كتابة مقال بعنوان "هل كان هتلر قائدًا جيدًا؟". ذهبنا جميعًا إلى الاستنتاج "لا، لم يكن كذلك". وكنا جميعا مخطئين. لقد أخطأنا في تعريف "القدرة" على أنها "أخلاقية". يُظهر التاريخ أن هتلر كان ممتازًا في القيادة. لقد استخدم مهاراته في القيادة للسيطرة على بعض من أعظم الفظائع في التاريخ. لقد كان شريرًا، كإنسان وقائد. لم يكن قائداً "جيداً"، لكنه كان جيداً في القيادة. إذن، الآن جذبت انتباهك، ما علاقة هذا بلياقة الغوص؟ الأمر بسيط، لا يمكن للمرء أن يقول "يجب أن تكون لائقًا للغوص"، لأن عددًا كبيرًا من الغواصين الترفيهيين على مدى العقود الخمسة الماضية لم يكونوا لائقين بدنيًا ولا يتمتعون بصحة جيدة بأي مقياس معقول. لكنهم ما زالوا قادرين على الغوص. يتطلب الغوص مهارة، ويتطلب الغوص علمًا نفسيًا معينًا، ولكن - كما أثبت التاريخ - على الرغم من أنه يمكن للمرء أن يجادل بأنه يجب أن تكون لائقًا للغوص، إلا أنه ليس من الضروري في الواقع أن تكون لائقًا للغوص... بشرط أن يسير كل شيء على ما يرام. .

لقد استخدمت عبارة في المحادثات وجلسات الأسئلة والأجوبة التي قدمتها على مر السنين حول الغوص والمخاطر وحالات الطوارئ - "الجميع غواصون رائعون... حتى يحدث خطأ ما". في الغوص، كما هو الحال في الحياة، نجد حقًا مدى جودة الأشخاص عند وقوع الشدائد. أنا لا أحاول إقناعكم بأن تصبحوا رياضيين يتمتعون بلياقة بدنية فائقة، ليست هناك حاجة لذلك. لكنني أقول إنك بحاجة إلى أن تكون لائقًا بما يكفي لإنقاذ نفسك وصديقك من أنواع المواقف التي قد تجد نفسك فيها، والأهم من ذلك، التأكد من أن هذه المواقف ليست ناجمة بشكل مباشر عن نقص صحتك. ففي نهاية المطاف، الطريقة الأكثر فعالية للحد من غوصك المستقبلي هي أن تموت.

أنا لا أقترح عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تعيين مدرب شخصي، أو البدء في اتباع أحدث الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على أدلة. كل ما عليك فعله هو أن تكون لائقًا بما يكفي للغوص بأمان، وهذا لا يعني فقط في الظروف المثالية، ولكن أيضًا أن تكون قادرًا على التعامل مع كل الأشياء التي يمكن أن تسوء. مصطلح "لياقة كافية" مصطلح شخصي، وبالنسبة لرياضتنا، يتم تحديده حسب نوع الغوص الذي تقوم به. إذا قمت بالغوص لمسافة 20 مترًا فقط في البحار الاستوائية الساكنة من قارب، فإن مستوى اللياقة المطلوبة سيكون أقل من مستوى غواص الكهف البريطاني النشط (في مثال حديث، اضطررت أنا وكريس جيويل للغوص في نظام الكهف على متن قاربين) أسطوانات سعة 15 لترًا تحمل أربع أسطوانات أخرى، وأنبوبًا معدنيًا جافًا بداخله عدة تخييم، ومثاقب وبطاريات، ومجموعة أدوات للغوص، ثم كان لا بد من حمل كل هذه المعدات والغوص عبر أقسام مختلفة من الكهف الجاف وأربعة أحواض أخرى تحت الماء - يشبه إلى حد ما جلسة متقاطعة مدتها 12 ساعة في أ بذلة).

أعتقد أن هناك معيارين لقياس مدى لياقتك للغوص. الأول هو "هل يمكنك أن تبدأ الغوص دون ضغوط لا مبرر لها". إذا كان حمل أي من المعدات التي تستخدمها عادة، وتجهيز المعدات والوصول إلى الماء يجبرك على الوصول إلى الحد الأقصى من قدرتك البدنية، فربما تحتاج إلى تحسين قدراتك. والسؤال الثاني هو "هل يمكنك التعامل مع المشكلات التي من المحتمل أن تواجهها أثناء غوصك"، على سبيل المثال؟ تشنج، التقاط التيار، كسر المصعد على قارب الغوص، سحب مصاب فاقد الوعي أو منهك، المشي لمسافات طويلة مع المعدات. وكقاعدة عامة، وجدت أنه كلما كان الغوص أكثر تقنية، كلما زادت المتطلبات البدنية.

هناك أيضًا أدلة على أن مستوى أعلى من الصحة واللياقة البدنية يمكن أن يساعدنا في تقليل تأثيرات أشياء مثل مرض تخفيف الضغط والوذمة الرئوية الغمرية. وأفضل طريقة لتحسين غوصنا، سواء على المدى القصير أو الطويل، هي تجنب الموت.

وليس المقصود أن يكون هذا مقالا عن السلامه اولا أو التغذية، ولكن بعد أن ألقيت عليك محاضرة للتو، قد يبدو من التقصير عدم تقديم بعض الإرشادات الأساسية حول من أين يبدأ بالنسبة لأولئك المبتدئين تمامًا. قادة الإيمان وأصبحت التغذية معقدة للغاية، ويرجع ذلك في الغالب إلى أن الناس يحاولون كسب المال. بالنسبة للرياضيين المتميزين، الأمر معقد، لكن بالنسبة لـ 99.9% من الأشخاص الآخرين، فهو ليس كذلك. اجعل الأمر بسيطًا ولا تقلق بشأن الكمال أو التفاصيل. طالما أنك تفعل شيئًا ما، بغض النظر عن مدى عدم اكتماله، فأنت في المقدمة.

إذا لم تكن لديك أي فكرة من أين تبدأ، ففكر في أنه من منظور القوة، يقوم جسمك بخمسة أشياء أساسية - الدفع، والسحب، والقرفصاء، والمفصلة، ​​والحمل.

هذه ليست لياقة بدنية مجلة وهناك كمية هائلة من أشرطة الفيديو online والتي سوف تظهر تمارين بسيطة للعمل على هذه الحركات الأساسية وكيفية جعلها أسهل أو أصعب. ومن الأمثلة البسيطة على كل منها، والتي يمكنك القيام بها في المنزل بدون أدوات أو مجرد حزام أو أسطوانة وزن، ما يلي:

– الدفع – اضغط لأعلى ولفوق الرأس باستخدام حزام الأثقال.

– تمرين ثني الذراع الواحدة – استخدام حزام الأثقال.

– القرفصاء – التمسك بوزن الجسم.

– الرفع الميت – وزن الجسم فقط لتقليل خطر الإصابة بسبب الأسلوب السيئ. إذا كنت ترغب في رفع الأثقال بشكل كبير، قم بزيارة أحد المحترفين للحصول على جلسة تدريب. ثق بي – إن تجنب الأساليب الرديئة المسببة للإصابة يستحق 40 جنيهًا إسترلينيًا.

– مسيرة المزارعين – احصل على بضع أسطوانات. ستعمل بشكل جيد وهي بالضبط ما ستستخدمه في العالم الحقيقي.

لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية، والتي سوف تساعد في التيارات القوية، وسحب الإصابات والصحة العامة والأداء، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي. أو حتى الأفضل، عند إعادة فتح حمامات السباحة، السباحة.

وأخيرًا، إحدى أفضل الطرق لتقليل الدهون غير الضرورية في الجسم (نحن بحاجة إلى بعض منها، فالقليل منها لا يقل خطورة عن الإفراط في تناولها)، هي تناول طعام أفضل. هناك معلومات لا حصر لها حول التغذية، ولكن في هذه المرحلة ابقِ الأمر بسيطًا – تناول الطعام مثل جدتك. شراء الطعام الفعلي وطهيه. وأعني بالطعام الفاكهة والخضار واللحوم والأسماك وما إلى ذلك. برينجلز ليس طعامًا. هاريبو ليس طعامًا. لكن لا تقلق بشأن تناول الطعام بشكل مثالي. لقد تحدثت ذات مرة إلى أحد خبراء التغذية الأولمبيين وأوصى بقاعدة الـ 80 بالمائة - أي حاول أن تأكل مثل البالغين في 80 بالمائة من الوقت. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم، 21 وجبة في الأسبوع، فيمكنك "الغش" في حوالي أربع منها. الشيء المهم، مع كل من التمارين والطعام، هو الاتساق على المدى الطويل. إن قضاء يوم سيء أو حتى أسبوع سيء لا يهم على الإطلاق إذا كنت على ما يرام خلال الأسابيع السابقة واللاحقة. جلسة واحدة في صالة الألعاب الرياضية لن تجعل عضلاتك تنمو، لكن تفويت واحدة لن يجعلها تتقلص. وسلطة واحدة لن تجعلك بصحة جيدة، ولكن بيتزا واحدة لن تقتلك أيضًا. احكم على نفسك، بلطف، من خلال مدى جودة أدائك هذا الشهر وليس اليوم.

الآن... ما هو اتجاه الشاطئ؟