هناك الكثير من الأشياء التي لا ينبغي عليك فعلها مباشرة بعد الغوص، مثل الطيران في طائرة أو القفز في حوض استحمام ساخن أو ترك الأسطوانة واقفة في وضع مستقيم، الأمر الذي سيكلفك مشروبًا لمن يملك تلك الأسطوانة. الشيء الوحيد الذي لا ينصح به بعد فترة وجيزة من الغوص هو ممارسة الرياضة.
الآن، هذا ليس عذرًا لتكون كسولًا وتصنع ما تريد سيد الغوص احمل أسطواناتك الفارغة إلى محطة التعبئة، ولكن إذا كنت مثل الغواص الذي ورد في مقالة DAN (شبكة تنبيه الغواصين) الأخيرة والذي يريد الإحماء بعد غوص بارد عن طريق الجري، فربما تفكر في طريقة أخرى للتدفئة أعلى.
WATCH THE VIDEO
• الفيديو برعاية متجر الغوص الكبير سكوبا.كوم
دراسة حالة دان
جاء حساب DAN على النحو التالي: "كنت أنا وابني نرسم خريطة لقاع مقلع. لقد قمنا بالعديد من عمليات الغطس في نهاية الأسبوع الماضي، طول كل منها حوالي 9 أمتار و45 دقيقة. كان الماء باردًا، لذلك قررنا الركض حوالي 1.5 كيلومترًا حول المحجر بين فترات الغطس للحصول على الدفء.
"بدأنا بالجري بعد حوالي 10 دقائق من خروجنا من الماء. ولدهشتنا، ركضنا بشكل أفضل وتمكنا من التنفس بسهولة أكبر من المعتاد.
"على الرغم من أنه قد يكون من غير المستحسن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة وجيزة من الغوص، إلا أننا تساءلنا لماذا أصبح التنفس أثناء الجري أسهل بكثير بعد الغوص. لقد كانت مفاجأة كاملة لكلينا”.
ممارسة بعد الغوص
لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد وقت قصير من الغوص، لأنها تحفز تكوين الفقاعات وتزيد من تدفق الدم في الجسم، وكلاهما ضار لتخفيف الضغط.
يستخدم DAN تشبيه المشروبات الغازية: في الظروف العادية، تقوم بفتح مشروب غازي وتتشكل فقاعات من المحلول بسبب انخفاض الضغط.
وبالمثل، إذا قمت بفك الضغط بسرعة كبيرة، يمكن أن تتشكل الفقاعات في جسمك. التمارين الرياضية والقوى المشتركة العالية مثل القفز وحمل الأشياء الثقيلة يمكن أن تعزز تكوين الفقاعات. إذا كنت تغوص بشكل أعمق، يكون الخطر أكبر، ولكن كقاعدة عامة، تجنب ممارسة الرياضة بعد الغوص قدر الإمكان.
هناك اعتبار آخر وهو تأثير الغطس ومعدات التنفس والغواصين أنفسهم. التأثيرات المجمعة لانتقال الدم إلى الصدر بسبب الضغط الهيدروستاتيكي والإجهاد البارد ومقاومة التنفس المرتفعة من منظم يمكن أن تختلف حسب وضع جسمك وعمقه.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجهاز التنفسي، وخاصة في الماء البارد. قد لا يكون الضعف البسيط ملحوظًا بعد الغوص بسبب الفوائد الواضحة لإزالة المعدات الثقيلة وتنفس الهواء العادي. ومع ذلك، فإن الغوص نفسه لا يزال يضغط على نظامك.
اللياقة العامة للغوص
يعد الحفاظ على مستوى جيد من القوة والقدرة الهوائية أمرًا بالغ الأهمية للغواصين. الغواصون الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية لا يخاطرون بحياتهم فحسب، بل بحياة رفاقهم في الغوص أيضًا.
في الظروف الصعبة، يجب أن يكون شريك الغوص قادرًا على مساعدة زميله الغواص في العودة إلى الشاطئ أو على متن قارب لتلقي الإسعافات الأولية. ترتبط اللياقة البدنية بعدد أقل من فقاعات ما بعد تخفيف الضغط لدى البشر وانخفاض احتمال حدوث حالات طوارئ قلبية.
وفي تقرير سنوي، فإن 74% من الغواصين المتورطين في حوادث غوص مميتة كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في الحالات التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم للضحية معروفًا. وهذا يسلط الضوء على أهمية الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
من الناحية المثالية، يجب على كل غواص ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 2.5 ساعة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا والمشاركة في أنشطة تقوية العضلات التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
بعض التمارين الرياضية أفضل من لا شيء، وليس من الضروري إجراء التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يعد المشي والسباحة من البدائل الممتازة. حتى لو لم تكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فلا يزال من السهل ممارسة التمارين في المنزل.
افكار اخيرة
في المرة القادمة التي تذهب فيها للغوص، حاول جدولة تمارين كروس فيت أو البيلاتس أو غيرها من التمارين في اليوم السابق للغوص. تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل 24 ساعة من الغوص وبعده. خذ الأمور ببساطة أثناء الغوص وتجنب المجهود الثقيل.
بعد مشاهدة الفيديوهل تعتقد أنك يجب أن تجهد نفسك خلال كل جزء من الغوص؟ كيف تعتقد أن المجهود الثقيل سيؤثر على معدلات إطلاق الغازات وإطلاق الغازات أثناء الهبوط والقاع والصعود والتوقف؟
تذكر أن تتوجه إلى سكوبا.كوم لشراء معدات الغوص القادمة ولآخر أخبار الغوص. الغوص الآمن!
أيضا على ديفرنيت: انغمس كالمحترفين: كيف تحافظ على لياقتك البدنية, هيا بنا نمارس النشاط البدني: دورة حياة الغواص, تقنيات التهيئة المسبقة, هل أنت لائق بالغوص؟
سيساعدنا هذا الغواصين الأكبر سنًا على مواكبة آخر الأخبار من عالم الغوص! شكرًا