يلقي كريستيان بيليجريني من DAN Europe نظرة على برنامج تدريبات اللياقة البدنية المثالي للغواصين
ما مقدار الوقت والمال الذي تستثمره في اختيار وشراء معدات الغوص المناسبة؟ والآن اسأل نفسك: "هل أنت حقًا تحقق أقصى استفادة من ذلك"؟ يميل معظمنا إلى نسيان الجزء الأكثر أهمية في معدات الغوص لدينا - وهو أنفسنا.
في الواقع، سيتم تعزيز تجربتك داخل وخارج الماء بشكل كبير إذا كنت تريد تحسين القوة والمقاومة والمرونة.
مرة أخرى، اسأل نفسك – هل أنت مستعد لمواجهة التغير المفاجئ في ظروف الطقس أو البحر بشكل فعال (مثل التيارات القوية)، أو إدارة حالة الطوارئ (مثل نقل صديق مصاب)، أو الاستجابة بسرعة لعطل في المعدات، باستخدام ما يلزم القدرة الهوائية واللاهوائية، وفي التوقيت المناسب؟ هل أنت مستعد لتحمل مجهود بدني غير متوقع، أو للتحكم في حالتك العاطفية؟
هل كانت هناك أوقات حيث كان حتى إدارة الأنشطة البسيطة مثل نقل المعدات، ربما على أرض غير مستقرة (على سبيل المثال على متن قارب أثناء ظروف الطقس السيئة وربما البحار الهائجة) يمثل تحديًا بالنسبة لك؟ إذًا فقد حان الوقت للتدريب!
فيما يلي برنامج تدريبي يهدف إلى تحسين أو الحفاظ على حالة مناسبة من اللياقة البدنية التي من شأنها أيضًا تعزيز أدائك في الغوص، وتقليل خطر الإصابة أو الحادث، والاستجابة بشكل أفضل لحالات الطوارئ أو التغييرات المفاجئة في بعض الظروف، أو ببساطة الاستمتاع بالغوص في أفضل حالاته!
تحديد أهداف معقولة
إن الأمر كله يتعلق بالتوقعات. ومن خلال برنامج التدريب الخاص بنا، نعتزم:
- زيادة حركة المفاصل
- زيادة استقرار المفاصل
- تحسين القوة العامة واستقبال الجسم العميق – القدرة على التحكم في جسمك من خلال إعادة التوازن الوضعي
سنحاول الوصول إلى هدفنا من خلال سلسلة من أربع روتينات (حركات بدائية وظيفية) مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الغواصين، على أي مستوى. سواء كنت رياضيًا أم لا، يمكن أن يكون هذا التمرين بمثابة أداة مفيدة لتدريب جميع المكونات الهيكلية بشكل مثالي، مما يؤدي إلى توليد حركة آمنة وفعالة للجسم. لن تشارك العضلات فقط، بل أيضًا المفاصل والأوتار والأربطة - النسيج الضام الذي يشكل الأربطة التي تعطي الحياة لسلاسل العضلات - وكذلك الجهاز العصبي.
سيؤدي ذلك إلى تحسين حركة المفاصل واستقبال الحس العميق، بالإضافة إلى التنسيق والتفاعل وفي النهاية القوة والسرعة والقوة.
اضبط البرنامج ليناسب احتياجاتك
يمكن تنفيذ نظام التدريب الوظيفي هذا باستخدام وزن جسمك فقط، أو باستخدام الأحمال - مثل معدات الغوص نفسها.
تتكون الإجراءات الروتينية من سلسلة من أوضاع التمدد الشامل، ممزوجة بحركات وحركات ديناميكية ومتعددة المفاصل لتعزيز القوة العامة.
في الفيديو، سيتم الحفاظ على الأوضاع الثابتة (الموضحة باللون الأبيض) لمدة سبع ثوانٍ تقريبًا، بينما تتكون سلسلة القوة (الموضحة باللون البرتقالي) من ثماني تكرارات. بناءً على احتياجاتك، يمكنك تغيير وقت الإمساك أو عرض الحركة أو عدد التكرارات.
من خلال تقليل أو زيادة وقت التحمل، يمكنك التركيز على لياقة القلب والأوعية الدموية أو إعادة التوازن الوضعي وإطلاق الليفي العضلي العالمي.
الزيادة التدريجية في سعة الحركات ستعمل على استعادة أو الحفاظ على النطاق الكامل للحركة في المفاصل. ستؤدي زيادة عدد تكرارات التمارين إلى زيادة القوة العامة وتقوية/تثبيت المفاصل المتعددة وحساسية الحس العميق.
تعرف على المدرب
ماتيو ديل برينسيبيو هو مدرب قوة وتكييف محترف مؤهل يتمتع بخبرة واسعة في بطولات كرة السلة (دوريات السلة A1 وA2 وB). في عامي 2016 و2017، كان مدربًا محترفًا للقوة والتكييف لفرق الشباب الوطنية (FIP - الاتحاد الإيطالي لكرة السلة) وأكمل فترة تدريب في الدوري الاميركي للمحترفين مع فريق أتلانتا هوكس. لقد كان أيضًا مدربًا محترفًا لـ S&C للعديد من راكبي الدراجات النارية في بطولة MotoGP وبطولة العالم للسوبربايك.
