بحث
أغلق مربع البحث هذا.

تقنيات التهيئة المسبقة

تم التحديث الأخير في 13 ديسمبر 2021 بواسطة

تقنية

تقنيات التهيئة المسبقة

هل يمكننا تقليل خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط عن طريق "الإحماء" بشكل فعال قبل الغوص؟ هل يمكن أن يكون دفع القارب للخارج مفيدًا - وركوبه بسرعة مرة أخرى أيضًا؟ سيمون-بريدمور يفحص الأدلة

1118 تقنية1

تمرين صغير قبل الغوص في موزمبيق.

تقنية هذا الشهر المقالة مقتبسة من فصل في كتابي "فسيولوجية الغوص - هل تعتقد أنك تعرف كل شيء عن طب الغوص؟" فكر مرة اخرى!

المواد الموجودة في الكتاب مستمدة من مشروع بحث مدته ثلاث سنوات يسمى PHYPODE (فسيولوجيا تخفيف الضغط)، وكان أحد الجوانب المثيرة للاهتمام بشكل خاص التي درسها الباحثون هو التكييف المسبق.

في الرياضات الأخرى، يتم استخدام استراتيجيات التهيئة المسبقة مثل الإحماء والحفاظ على الحرارة السلبية والتمرين المسبق لضمان أداء الرياضيين بأفضل مستوى ممكن في يوم المباراة. لماذا لا نطبق هذا المفهوم على الغوص؟

يُعتقد أن فقاعات الغاز الصغيرة في مجرى الدم هي السبب الرئيسي لمرض تخفيف الضغط (DCI)، لذلك نظر باحثو PHYPODE في ستة إستراتيجيات شروط مسبقة يمكن للغواصين نشرها قبل الغوص لتقليل كمية الفقاعات الصغيرة التي ينتجونها، وبالتالي تقليل المخاطر. DCI وضغط الضغط بشكل عام.

ظهر في DIVER نوفمبر 2018

1 تمرين التحمل

إذا لم تكن غواصًا تقنيًا بعد وتفكر في السير في هذا الطريق، فلا يثنيك هذا. احتضن الشعور بكونك مبتدئًا مرة أخرى وكن مستعدًا للتعلم.

لا تدع الأنا الخاصة بك تقف في الطريق. افهم فوائد أن يتم دفعك إلى النقطة التي تشعر فيها أنك قد تنكسر، أو حيث تجد نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك وفي موقف لا يمكنك التعامل معه. هذا يعني أنك اكتشفت نقاط ضعف في مهاراتك أو عقليتك أو موقفك أو العمل الجماعي الذي تحتاج إلى تعزيزه إذا أردت أن تصبح غواصًا تقنيًا آمنًا.

خلال الدورة، الغوص الفني الجيد معلم سيخلق مواقف مرهقة تحاكي حالات الطوارئ في الحياة الحقيقية. هذه الأحداث مصطنعة ويتم التحكم في الظروف بعناية ولكنها تبدو حقيقية جدًا للطلاب الذين يواجهون مشكلات تهدد حياتهم ويتعين عليهم حلها.

فشلهم يوفر معلم مع فرص لطرح نقاط التدريس في الظروف التي يكون فيها الطلاب في حالة ذهنية مثالية لتلقيها.

عندما يرتكب الغواصون أخطاء، وخاصة الأخطاء التي يعرفون أنها يمكن أن تعرض بقاءهم في الحياة الواقعية للخطر، فإن ذكرى الحادث ومسار العمل الذي كان ينبغي عليهم اتخاذه سوف يظل محفورًا في أذهانهم بشكل دائم. وأيضا العلم أنهم واجهوا المشكلة في السلامه اولا والتعامل معها بنجاح يمنحهم الثقة. وهذا سلاح حاسم آخر في ترسانة بقائهم على قيد الحياة.

2 الترطيب

يعد شرب الماء قبل الغوص طريقة سهلة لتقليل خطر الإصابة بالـ DCI. عندما تكون رطبًا جيدًا أثناء الغوص، فإنك تقلل من الآثار السلبية المرتبطة بالجفاف بعد الغوص.

1118 تقنية2
تعتبر المستويات الصحيحة للترطيب قبل وبعد الغوص مهمة.

أفضل طريقة للبقاء رطبًا جيدًا هي أن تشرب قبل أن تشعر بالعطش، قليلًا في كل مرة، مثل كوب من الماء كل 15-20 دقيقة. إن شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة كبيرة سيؤدي إلى زيادة إدرار البول، وهي الظاهرة التي تجعلك ترغب في التبول، ولن يرطب أنسجتك.

وجدت إحدى الدراسات أن فقدان سوائل الجسم أثناء الغوص يرتبط بعدد الفقاعات، كما تم قياسه بعد ساعة تقريبًا من الصعود إلى السطح: كلما زاد فقدان السوائل، زاد عدد الفقاعات.

يشير هذا إلى أنه من المهم أيضًا إعادة الترطيب بعد الغوص، خاصة إذا كنت تقوم بأكثر من غوص يوميًا.

3 التنفس

إذا لم تكن غواصًا تقنيًا بعد وتفكر في السير في هذا الطريق، فلا يثنيك هذا. احتضن الشعور بكونك مبتدئًا مرة أخرى وكن مستعدًا للتعلم.

لا تدع الأنا الخاصة بك تقف في الطريق. افهم فوائد أن يتم دفعك إلى النقطة التي تشعر فيها أنك قد تنكسر، أو حيث تجد نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك وفي موقف لا يمكنك التعامل معه. هذا يعني أنك اكتشفت نقاط ضعف في مهاراتك أو عقليتك أو موقفك أو العمل الجماعي الذي تحتاج إلى تعزيزه إذا أردت أن تصبح غواصًا تقنيًا آمنًا.

خلال الدورة، الغوص الفني الجيد معلم سيخلق مواقف مرهقة تحاكي حالات الطوارئ في الحياة الحقيقية. هذه الأحداث مصطنعة ويتم التحكم في الظروف بعناية ولكنها تبدو حقيقية جدًا للطلاب الذين يواجهون مشكلات تهدد حياتهم ويتعين عليهم حلها.

فشلهم يوفر معلم مع فرص لطرح نقاط التدريس في الظروف التي يكون فيها الطلاب في حالة ذهنية مثالية لتلقيها.

عندما يرتكب الغواصون أخطاء، وخاصة الأخطاء التي يعرفون أنها يمكن أن تعرض بقاءهم في الحياة الواقعية للخطر، فإن ذكرى الحادث ومسار العمل الذي كان ينبغي عليهم اتخاذه سوف يظل محفورًا في أذهانهم بشكل دائم. وأيضا العلم أنهم واجهوا المشكلة في السلامه اولا والتعامل معها بنجاح يمنحهم الثقة. وهذا سلاح حاسم آخر في ترسانة بقائهم على قيد الحياة.

[لافتة إعلانية = "11 ″]

[لافتة إعلانية = "12 ″]

[لافتة إعلانية = "13 ″]

[لافتة إعلانية = "14 ″]

[لافتة إعلانية = "15 ″]

[لافتة إعلانية = "16 ″]

4 التعرض للحرارة

أجرى الباحثون أيضًا دراسات لتحديد تأثير التعرض للحرارة قبل الغوص في الساونا على تكوين الفقاعات بعد الغوص.

خضع ستة عشر غواصًا لجلسة ساونا جافة بالأشعة تحت الحمراء مدتها 30 دقيقة، أعقبها بعد ساعة غوص في غرفة جافة إلى عمق 30 مترًا لمدة 25 دقيقة. أظهرت نتائج الاختبار أن التعرض للساونا قلل بشكل كبير من الفقاعات المنتشرة بعد الغوص، مما يشير إلى أن الإجهاد الحراري قد يعطي درجة معينة من الحماية ضد الإصابة الناجمة عن الفقاعات نتيجة لتخفيف الضغط.

5 الاهتزاز

في الأيام الخوالي، كان الغواصون المقاتلون والغواصون التجاريون يقودون قواربهم بسرعة إلى موقع الغوص، لكنهم يعودون إلى الشاطئ ببطء بعد الغوص معتقدين أن هذه الإستراتيجية من شأنها أن تقلل من مخاطر DCI.

قام باحثو PHYPODE بفحص العلوم ووجدوا أن 30 دقيقة من اهتزاز الجسم بالكامل (مثل ما قد تتلقاه في قارب سريع يقود بسرعة) قبل

يمكن للغوص بالفعل أن يقلل من كمية الفقاعات المنتجة بعد الغوص.

6 الكيماويات الحيوية

البطانة الوعائية هي عضو ربما لم تكن تعلم بوجوده لديك. إنها طبقة واحدة من الخلايا تغطي السطح الداخلي لجميع الأوعية الدموية في الجسم بالكامل.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الغوص يسبب خللاً في بطانة الأوعية الدموية، إلا أن تناول مضادات الأكسدة قبل الغوص يمكن أن يقلل من الآثار السلبية.

إن التهيئة المسبقة عن طريق تناول مضادات الأكسدة مثل فيتامين C قد تقلل من التهاب بطانة الأوعية الدموية في العمق وبالتالي تحد من تكوين فقاعة الغاز.

واكتشفت دراسات حديثة أخرى أن تناول 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة قبل ساعتين من الغوص الحر يمكن أن يمنع خلل بطانة الأوعية الدموية.

يبدو أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة هي المكونات الرئيسية. أنها تولد إفراز أكسيد النيتريك وتقلل من التصاق الصفائح الدموية بعد ساعتين من الابتلاع وهذا يجعل تكوين الفقاعات أقل سهولة وتحقيق الاستقرار.

الإطار الزمني لمدة ساعتين أمر بالغ الأهمية.

الاستنتاجات

هناك حاجة إلى مزيد من البحث في جميع التأثيرات الموصوفة هنا، ولكن هناك بعض الأمور الواضحة:

  1. يجب أن يظل الغواصون في حالة بدنية جيدة وأن يحافظوا على لياقة القلب والأوعية الدموية.
  2. يمكن أن تساعد إجراءات ما قبل الغوص في تقليل إجهاد تخفيف الضغط. يساعد بعضها في الحفاظ على وظيفة بطانة الأوعية الدموية. والبعض الآخر أفضل في تقليل إنتاج الفقاعات.
  3. قد يمثل ترطيب الفم قبل الغوص والتعرض للحرارة واهتزاز الجسم بالكامل وتنفس الأكسجين طرقًا سهلة نسبيًا لتقليل مخاطر الإصابة بالمرض.
  1. الشوكولاتة مفيدة لك. (لكننا جميعا نعرف ذلك!)

راجع الكتاب للحصول على ملخص أكثر تفصيلاً لنتائج PHYPODE بشأن التكييف المسبق والجوانب الأخرى لعلوم الغوص.

اقرأ المزيد من سيمون بريدمور في:

الغوص سرية – دليل من الداخل لتصبح غواصًا أفضل
محترف الغطس – رؤى في رياضة الغواص قادة الإيمان & عمليات
أساسيات الغوص - ابدأ بالغوص بالطريقة الصحيحة
الغوص الفسيولوجية - هل تعتقد أنك تعرف كل شيء عن طب الغوص؟ فكر مرة اخرى!

كلها متاحة على أمازون في مجموعة متنوعة من الأشكال.

[لافتة إعلانية = "37 ″]

[مجموعة إعلانية = "3 ″]

[لافتة إعلانية = "16 ″]

[لافتة إعلانية = "22 ″]

[مجموعة إعلانية = "4 ″]

[لافتة إعلانية = "31 ″]

@stanleysadventres #AskMark ما هي بعض الأشياء التي تتمنى أن تكتشفها قبل البدء في الغوص؟ #scuba #scubadiving #scubadiver الروابط كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join مشتريات العتاد: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------- -------------------------------------------------- ----------------------- مواقعنا الإلكترونية: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير الفوتوغرافي تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص موقع الويب: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، موقع تقارير السفر: https://www.godivingshow.com ➡️ موقع عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة: https:// www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية ---------------------------------------- -------------------------------------------- تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك : https://www.facebook.com/scubadivermag تويتر: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine نحن شركاء مع https://www.scuba.com وhttps //www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات المعدات الخاصة بك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة. المعلومات الواردة في هذا الفيديو ليس المقصود منها أو ضمنيًا أن تكون بديلاً عن التدريب الاحترافي على الغوص. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب الغوص المؤهل.

@stanleysadventres
#AskMark ما هي بعض الأشياء التي تتمنى أن تكتشفها قبل أن تبدأ بالغوص؟

#الغوص #الغوص #الغوص
روابط

كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join
مشتريات العتاد: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
مواقعنا الإلكترونية

موقع الويب: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص
الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، تقارير السفر
الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة
الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية
-------------------------------------------------- ---------------------------------
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي

الفيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag
تويتر: https://twitter.com/scubadivermag
انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

نحن شركاء مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة.

المعلومات الواردة في هذا الفيديو ليس المقصود منها أو ضمنيًا أن تكون بديلاً عن التدريب الاحترافي على الغوص. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب الغوص المؤهل.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS41MkJFMDEwMDIxMkRDREQ3

ما الذي تتمنى أن تعرفه الآن عندما بدأت الغوص؟ #askmark

@jaketarren #askmark، هيو! مستمع منذ فترة طويلة، متصل لأول مرة، وما إلى ذلك. ذهبت مع BP/W لمجموعتي الأولى وأواجه صعوبة كبيرة في الحفاظ على منفاخ الطاقة على كتفي؛ يستمر الخرطوم المموج في التقليب عن كتفي والالتواء للأعلى أو ينتهي به الأمر خلف اللوحة الخلفية ويتدلى أسفل الجزء الخلفي من الجناح. هل هناك شيء يمكنني إضافته إلى حزامي لإبقائه في مكانه؟ لا أريد ربطه بالحلقة D لأنني لن أتمكن من رفعه لتفريغه. أنا أستخدم جناح DGX Gears الرخيص كمرجع. شكرًا! #scuba #scubadiving #scubadiver الروابط كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join مشتريات العتاد: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------- -------------------------------------------------- ----------------------- مواقعنا الإلكترونية: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير الفوتوغرافي تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص موقع الويب: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، موقع تقارير السفر: https://www.godivingshow.com ➡️ موقع عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة: https:// www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية ---------------------------------------- -------------------------------------------- تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك : https://www.facebook.com/scubadivermag تويتر: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine نحن شركاء مع https://www.scuba.com و https //www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات المعدات الخاصة بك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة. المعلومات الواردة في هذا الفيديو ليس المقصود منها أو ضمنيًا أن تكون بديلاً عن التدريب الاحترافي على الغوص. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب الغوص المؤهل.

@jaketarren
#askmark، هيو! مستمع منذ فترة طويلة، متصل لأول مرة، وما إلى ذلك. ذهبت مع BP/W لمجموعتي الأولى وأواجه صعوبة كبيرة في الحفاظ على منفاخ الطاقة على كتفي؛ يستمر الخرطوم المموج في التقليب عن كتفي والالتواء للأعلى أو ينتهي به الأمر خلف اللوحة الخلفية ويتدلى أسفل الجزء الخلفي من الجناح. هل هناك شيء يمكنني إضافته إلى حزامي لإبقائه في مكانه؟ لا أريد ربطه بالحلقة D لأنني لن أتمكن من رفعه لتفريغه. أنا أستخدم جناح DGX Gears الرخيص كمرجع. شكرًا!

#الغوص #الغوص #الغوص
روابط

كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join
مشتريات العتاد: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
مواقعنا الإلكترونية

موقع الويب: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص
الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، تقارير السفر
الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة
الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية
-------------------------------------------------- ---------------------------------
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي

الفيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag
تويتر: https://twitter.com/scubadivermag
انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

نحن شركاء مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة.

المعلومات الواردة في هذا الفيديو ليس المقصود منها أو ضمنيًا أن تكون بديلاً عن التدريب الاحترافي على الغوص. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب الغوص المؤهل.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS4xODVDRjcwQzY3NkIxNjYz

كيف يمكنك الحفاظ على خرطوم BCD المموج في مكانه؟ #askmark

#scuba #scubadiving #scubadiver روابط علاجات الأذن على Scuba.com: https://imp.i302817.net/Mm9qL3 كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join شراء العتاد: https://www.scubadivermag .com/affiliate/dive-gear ------------------------------------------ ----------------------------------------- مواقعنا الإلكترونية: https://www .scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، موقع مراجعات معدات الغوص: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، موقع تقارير السفر: https://www. godivingshow.com ➡️ عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية --------------------- -------------------------------------------------- ------------ تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي فيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag تويتر: https://twitter.com/scubadivermag إنستغرام: https://www.instagram .com/scubadivermagazine نحن نتشارك مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة. المعلومات الواردة في هذا الفيديو ليس المقصود منها أو ضمنيًا أن تكون بديلاً عن التدريب الاحترافي على الغوص. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب الغوص المؤهل. 00:00 مقدمة 01:17 الأذنين 05:13 Scuba.com 06:05 الترطيب 08:12 التنظيف

#الغوص #الغوص #الغوص
روابط
علاجات الأذن في Scuba.com:
https://imp.i302817.net/Mm9qL3

كن من المعجبين: https://www.scubadivermag.com/join
مشتريات العتاد: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
مواقعنا الإلكترونية

موقع الويب: https://www.scubadivermag.com ➡️ الغوص تحت الماء، والتصوير تحت الماء، وتلميحات ونصائح، ومراجعات معدات الغوص
الموقع الإلكتروني: https://www.divernet.com ➡️ أخبار الغوص، التصوير الفوتوغرافي تحت الماء، تلميحات ونصائح، تقارير السفر
الموقع الإلكتروني: https://www.godivingshow.com ➡️ عرض الغوص الوحيد في المملكة المتحدة
الموقع الإلكتروني: https://www.rorkmedia.com ➡️ للإعلان ضمن علاماتنا التجارية
-------------------------------------------------- ---------------------------------
تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي

الفيسبوك: https://www.facebook.com/scubadivermag
تويتر: https://twitter.com/scubadivermag
انستغرام: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

نحن شركاء مع https://www.scuba.com وhttps://www.mikesdivestore.com لجميع أساسيات معداتك. فكر في استخدام الرابط التابع أعلاه لدعم القناة.

المعلومات الواردة في هذا الفيديو ليس المقصود منها أو ضمنيًا أن تكون بديلاً عن التدريب الاحترافي على الغوص. جميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات، الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا تحل محل التدريب من مدرب الغوص المؤهل.
00: 00 مقدمة
01:17 الآذان
05:13 سكوبا.كوم
06:05 رطب
08:12 نظيف

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS42QTlDMjkyRjNGMEYwQzcz

العناية بالجسم بعد الغوص #الغوص #كيفية

لنبقى على تواصل!

احصل على تقرير أسبوعي عن جميع أخبار ومقالات Divernet قناع سكوبا
نحن لا بريد عشوائي! اقرأ ⁩سياسة الخصوصية⁧⁩ للمزيد من المعلومات.


إخطار
ضيف

0 التعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
أحدث التعليقات
أخبار حديثة

اتصل بنا

0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x